Skandika Fitness Home Vibration Plate 500 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 48

ENTRAÎNEMENT AVANCÉ
P | 09: CÔTÉS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE
Tenez-vous sur le côté sur un bras tendu, main
sur le plateau. Levez l'autre bras et maintenez la
position. Les bras et les épaules doivent être alig-
nés et les pieds parallèles.
P | 10: OMOPLATES (AVANT)
Posez un pied sur le sol. D'un mouvement vers
l'avant, placez l'autre pied au centre du plateau.
Réglez les bandes de manière à ce que les cou-
des soient alignés avec les épaules lorsque les
bandes sont tendues. Levez les bandes en gar-
dant les poignets droits et les coudes légèrement
fléchis.
P | 11: DOS
Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de
manière à les aligner avec les hanches. Dos droit,
pliez légèrement les genoux et penchez-vous lé-
gèrement en avant tout en contractant les mus-
cles abdominaux. Levez les bandes jusqu'à la
taille. Vos coudes doivent faire un angle de 90 de-
grés et vous devez placer vos pouces vers l'avant.
Puis relevez les coudes en l'arrière.
Répétez le lever de coude.
P | 12: OMOPLATES INTÉGRALES
Placez-vous en face de l'appareil, jambes écar-
tées, pieds alignés avec les épaules, et jambes
légèrement fléchies. Inclinez-vous légèrement en
avant, dos droit et tenez les bandes en diagonale.
Contractez les muscles abdominaux lorsque vous
tirez vous écartez les bandes.
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