Skandika Fitness Home Vibration Plate 500 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 43

ENTRAÎNEMENT DE BASE
P | 04: CURLS DES BICEPS
Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de
manière à les aligner avec les hanches. Dos et
poignets droits, pliez les genoux et baissez légère-
ment les bras. Puis tirez sur les bandes jusqu'à
ressentir une tension dans les biceps.
P | 05: TONIFICATION MUSCULAIRE DU HAUT DU DOS
Placez-vous devant l'appareil et tirez les bandes
vers vous jusqu'à la taille. Serrez les omoplates
et gardez la poitrine droite. Tirez sur les bandes
uniformément ; vous devez ressentir la tension
dans le haut du dos et dans les épaules. Mainte-
nez l'appareil en place à l'aide du pied.
P | 06: CRUNCH
Placez les pieds sur un tabouret à un angle de 90
degrés et placez la base des poignets juste sous
les genoux et maintenez le torse vers le haut tout
en contractant.
P | 07: POMPES
A genoux devant le plateau, posez les mains
écartées sur le plateau alignées avec les épaules.
Tournez légèrement les mains vers l'intérieur et
sortez les coudes en faisant les pompes et con-
tractez les muscles abdominaux.
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