Table des Matières
Publicité
d'une manière incontrôlée vous rendra extrêmement
fatigué(e). Sur le guide de l'exercice inclus avec ce
manuel vous trouverez des photographies démontrant
la position correcte pour plusieurs exercices, et une
liste des muscles concernés. Référez-vous à l'affiche
des muscles ci-dessous pour trouver les noms des
muscles.
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d'ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d'effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale ; ne retenez jamais votre souffle.
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
A
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
B
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
C
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
D
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I.
Couturier (avant de la cuisse)
E
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antèrieur (épaule)
M. Grand Droit de l'Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
H
O. Trapèze (haut du dos)
I
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postèrieur (épaule)
J
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
K
T. Muscles de Soutien de la COlonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S'étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d'un programme d'exercices repose avant
tout sur la régularité.
L
F
M
U
G
N
12
TABLEAU D'IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page
14). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous
ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (6)
Écrou de Blocage en
Nylon de M8 (30)
Boulon de M6 x 38mm (28)
O
P
Boulon de M6 x 55mm (2)
Q
R
S
Vis de M6 x 16mm (1)
T
V
W
X
Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm (21)
Rondelle de M10 (4)
Boulon de M10 x 70mm (23)
Boulon de M8 x 80mm (29)
Rondelle de M6 (18)
Boulon de M10 x 80mm (25)
Boulon de M10 x 115mm (24)
Boulon de M10 x 180mm (13)
5
Publicité
Table des Matières
