ZERO GRAVITY Ultima 4 Mode D'emploi page 37

EINFACHE TRAMPOLINSPRÜ NGE
DER EINFACHE SPRUNG
KNIESPRUNG
SITZSPRUNG
VORWÄ RTSSPRUNG
1. Starten Sie aus der stehenden Position. Die Füß en
stehen schulterbreit auseinander, der Kopf ist
aufrecht und die Augen sind auf die Matte gerichtet.
2. Schwingen Sie die Arme nach vorn, oben und in
einer kreisförmigen Bewegung um den Körper
herum.
3. Bringen Sie die Füß e zusammen, während Sie sich
in der Luft befinden, und zeigen Sie mit den Zehen
nach unten.
4. Halten Sie die Füß e schulterbreit auseinander,
wenn Sie auf der Matte landen.
1. Beginnen Sie mit dem einfachen Sprung und
halten Sie diesen flach.
2. Landen Sie auf den Knien, wobei Sie den Rücken
gerade und den Körper aufrecht halten. Verwenden
Sie Ihre Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Springen Sie zurück in die Position des einfachen
Sprungs, indem
schwingen.
1. Landen Sie in einer flach sitzenden Position.
2. Legen Sie die Hände auf die Matte neben der Hüfte,
aber versteifen Sie nicht ihre Ellbogen.
3. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück, indem
Sie sich mit den Händen abdrücken.
1. Starten Sie mit einem niedrigen Sprung.
2. Landen Sie in der Bauchlage (Gesicht nach unten)
und halten Sie die Hände und Arme nach vorn
ausgestreckt.
3. Drücken Sie sich mit den Armen von der Matte weg,
um wieder in die stehende Position zurückzukehren.
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Sie die Arme nach oben