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Instructions d'exercice
Comment ramer
Asseyez-vous sur le siège et mettez-vous en position avant (les genoux sont fléchis). Placez vos pieds
sur les pédales. Saisissez les deux poignées et faites attention de bien garder votre dos aussi droit
que possible pendant l'ensemble du mouvement.
Commencez lentement par étirer vos jambes et déplacez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vos
jambes soient PRESQUE complètement étirées (ne les étirez pas complètement !) Après cela, retour-
nez lentement en position initiale.
Temps d'entraînement
Commencez avec 5 minutes d'entraînement par jour une ou deux fois par semaine, et continuez à
augmenter la durée après quelques semaines. En tant qu'utilisateur avancé, vous pouvez vous en-
trainer de 3 à 4 fois par semaine pour une durée de 30 à 45 minutes par jour.
Avertissement : Consultez votre médecin avant de commencer à vous entrainer et arrêtez de vous
entrainer si vous avez des vertiges ou ressentez un malaise.
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Chapitres
