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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
L'aviron est une forme d'exercice très efficace. Il renforce le cœur et la circulation ainsi que tous les
principaux groupes de muscles : Le dos, l'abdomen, les bras, les épaules, les fesses et les jambes.
Les bases de l'aviron :
1. Asseyez-vous sur le siège et mettez vos pieds sur les repose-pieds et fixez-les avec le Velcro.
Saisissez les poignées.
2. Prenez la position de départ, en vous penchant vers l'avant, les bras tendus et en pliant les jambes.
3. Poussez-vous vers l'arrière. Le dos et les jambes sont étirés en même temps et le corps s'ouvre
lentement lorsque le siège glisse vers l'arrière.
4. Effectuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement en arrière. A ce stade, les
coudes doivent être dirigés vers l'extérieur. Revenez à la posture du point 2) et répétez la séquence.
En tant que débutant, vous devez d'abord apprendre la séquence correcte des mouvements et le
rythme du mouvement. Vous pourrez augmenter la vitesse et la résistance plus tard.
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