Conseils De Mise En Forme - Pro-Form 690 HR Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :
avant de commencer ce programme d'exercices
ou un autre, veuillez consulter votre médecin.
Ceci est tout particulièrement important pour
les personnes âgées de plus de 35 ans ou
celles ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tels les mou-
vements de l'utilisateur pendant l'exercice
peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Le moniteur ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations
de rythme cardiaque lors de l'exercice.
Les informations suivantes vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre rythme cardiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme car-
diaque recommandé pour brûler de la graisse pour
brûler un maximum de graisse et pour un entraîne-
ment cardiovasculaire (aérobic).
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient,
trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis par dizaine). Trouvez ensuite les trois
nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres
représentent votre « zone d'entraînement ». Les deux
nombres du bas sont les rythmes cardiaques recom-
mandés pour brûler de la graisse ; le nombre le plus
haut est le rythme cardiaque recommandé pour un
entraînement aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une longue période de temps. Durant les pre-
mières minutes d'exercice, votre corps utilise des
calories venant de glucides, facilement accessibles
comme source d'énergie. Après quelques minutes
seulement, votre corps commence à utiliser des calo-
ries de graisse en réserve comme source d'énergie.
Si votre but est de brûler de la graisse , réglez l'inten-
sité de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme car-
diaque se rapproche du nombre le plus bas dans
votre zone d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, réglez l'intensité
de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme car-
diaque se rapproche du nombre au milieu de votre
zone d'entraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce
que votre rythme cardiaque se rapproche du nombre
le plus haut dans votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Un échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.
Un échauffement correct fait monter la température de
votre corps, fait accélérer votre rythme cardiaque et la
circulation sanguine pour vous préparer à l'exercice.
Des exercices dans la Zone d'Entraînement, entraî-
nez-vous pendant 20 à 30 minutes en maintenant votre
rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement.
Remarque : durant les premières semaines de votre
programme d'exercice, ne maintenez pas votre rythme
cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant
plus de 20 minutes.
Des exercices de Retour à la Normal, finissez
chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étire-
ments pour revenir à la normal. Cela augmentera la
flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les
problèmes qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme
d'exercice repose avant tout sur la régularité.
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