Lucimed Luminette 2 Mode D'emploi page 30

NL
uw humeur zal verbeteren.
We raden u zo snel mogelijk na het ontwaken een sessie lichttherapie aan.
3. Om slaapstoornissen te bestrijden
Sommige slaapstoornissen worden veroorzaakt door een vervroeging of
een verlating van de biologische klok. In dit geval brengt lichttherapie een
oplossing.
Een vertraagde slaapfase
Hebt u de neiging om te laat in te slapen en hebt u moeite om 's ochtends op te
staan? Wij raden u dadelijk na het ontwaken een sessie lichttherapie aan.
Een vervroegde slaapfase
Hebt u moeite om 's avonds wakker te blijven en wordt u te vroeg wakker? Wij
raden u een sessie lichttherapie in de late namiddag of de vroege avond aan,
twee à drie uur voor het tijdstip waarop u wilt gaan slapen.
4. Om tijdsverschil weg te werken
Het tijdsverschil of «jet lag» is het gevolg van een vlugge overgang naar
verschillende tijdszones, meestal per vliegtuig. Het uit zich door een verstoring
van de biologische klok: slapeloosheid, slaperigheid, lichamelijke en mentale
vermoeidheid, gemoedsstoornissen, concentratiemoeilijkheden...
Eenvoudige tips en het gebruik van uw Luminette
aanzienlijk verbeteren.
• Tijdens de vlucht
Regel uw uurwerk op het uur van uw bestemming, drink veel water en beperk
het verbruik van alcohol, koffie en thee.
• Bij de aankomst
Indien u naar het oosten reist, en eenmaal ter plaatse, raden wij u aan de
eerste dag tijdens de voormiddag het zonlicht te vermijden (door het dragen
van een blue blocker bril of hoge UV-bescherming zonnebrillen) en van het
namiddaglicht te genieten (of bij gebrek, van uw Luminette
melatoninegehalte laag te houden. Vervroeg uw sessie met twee uur elke dag
tijdens de volgende dagen en let erop niet vooruit te lopen op uw gewoon uur
van ontwaken.
Indien u naar het westen reist, raden wij u aan wanneer u ter plaatse bent, wak-
ker te blijven zolang het dag is en uw Luminette
58
kunnen dit
®
® ) teneinde het
in het begin van de namiddag
®
te dragen (tussen 12u00 en 15u00). Maar ga slapen zodra het nacht wordt.
5. Om het werk in ploegendienst te optimaliseren
Als u meer dan drie dagen achter elkaar 's nachts werkt, en u hebt moeite om
op uw werk en/of het traject terug naar huis wakker te blijven, dan raden wij
u net voordat u uw werk begint een sessie lichttherapie aan, en in geval van
slaperigheid, een tweede sessie tijdens de pauze op uw werk.
Uit voorzichtigheid raden wij u aan contact op te nemen met
uw arbeidsgeneesheer.
Zou u een gepersonaliseerd programma willen? Download de gratis app van
Myluminette die in de App Store en de Google Play Store beschikbaar is.
B. Hoelang duurt een sessie lichttherapie?
De aangeraden gebruiksduur hangt af van de lichtintensiteit die het
oogt opvangt.
Voor uw Luminette kunt u drie verschillende lichtsterktes selecteren.
®
De tabel hieronder toont de aanbevolen gebruikstijden van uw Luminette
volgens de gekozen positie.
Positie (bij het inschakelen)
1
2
3
Kies de intensiteit die voor u het beste geschikt is. Als de tijd voor de sessie
verstreken is, gaan de LED's knipperen om u te waarschuwen. Zij blijven
vervolgens aan.
C. Hoe vaak moet ik de Luminette gebruiken?
Gebruik de Luminette elke dag op het juiste tijdstip voor de gewenste
resultaten. Wij raden u aan om de Luminette elke dag op dezelfde tijd te
®
Aangeraden gebruiksduur (in min.)
45
30
20
NL
59