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EXERCICES D'ETIREMENTS CONSEILLES
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-des-
sous. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous étirez
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jamais par à-coups.
1. Exercices d'étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-
vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre
dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils
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aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous.
Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées : Tendons des mol-
lets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d'étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l'autre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l'intérieur
de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi
loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous.
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Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées :
Tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d'étirement du tendon d'achille
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Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et placez
vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et
votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3
fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement
plus accentué du tendon d'Achille, pliez également votre jambe ar-
rière. Régions sollicitées : Mollets, tendon d'Achille et chevilles.
4. Exercices d'étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par l'arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon
aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : Quadriceps et muscles des hanches.
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