确定您的最佳心率区 - Timex W-227 Mode D'emploi

资源
请访问 http://www.Timex.com/HRM，了解 Timex
息（包括产品功能）。
如需本说明书以及其他 HRM 说明书的电子版，请访问
http://www.Timex.com/Manuals，其中包括：
• Heart Zones Tools for Success：指导如何结合 Heart Zones
®
划来使用心率监测器，以帮助您提高耐力并增强心脏功能。
确定您的最佳心率区
有 5 个基本的目标心率区。 只需根据您在某次锻炼中希望实现的健身目标选
择与您所占最高心率百分比 (% MAX) 相符的区间即可。
目标
% MAX
轻量锻炼
50%-60%
体重管理
60%-70%
70%-80% 有氧基础建立
最佳调节
80%-90%
精英运动训练
90%-100%
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® 心率监测器的更多信
健身计
®
益处
保持心脏健康和健身
减肥、烧脂
增加体力和有氧耐久力
保持极佳的健康状况
达到极佳的体能
在设置 %MAX 之前，您首先要确定自己的最高心率。可以通过多种方法来估
计自己的最高心率。Heart Zones
的方法，Timex 建议您采用其中一种。
但是，如果您无法采用 Heart Zones
则可考虑采用以下政府部门建议的年龄计算法。
按此法计算时，从数字220中减去您的年龄即可。例如，对于年龄为 35 岁的
人，则用 220 减去 35（年龄数），得出的185即为其最高心率的估算数值。
一旦知道自己的最高心率，您就可以按照上页表格设置心率区。
Tools For Success 手册中提供有各种有效
®
Tools for Success 手册所介绍的方法，
®
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