BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Guide D'utilisation page 304

R O D D Ö V N I N G A R
ALTERNATIVA RODDSTILAR
RODD ENBART MED ARMARNA
Den här roddstilen stärker musklerna i armar, axlar, rygg och mage. Sitt
som fig. 4
Gradvis och kontrollerat lutar du dig sedan bakåt till en lätt tillbakalutad
position och fortsätter att dra handtaget mot bröstet. Återgå till
startpositionen och upprepa.
RODD ENBART MED BENEN
Den här övningen ger starkare muskler i ben och rygg. Med rak rygg och
utsträckta armar, böj på benen tills du når handtaget i startpositionen,
Använd benen för att skjuta kroppen bakåt, samtidigt som du håller armarna
och ryggen rak.
TRÄNA MUSKLERNA
Det effektivaste sättet att träna musklerna när du ror är att ställa in ett
högt motstånd. För att undvika skador är det viktigt att du inte överbelastar
musklerna. Vi rekommenderar alltid att värma upp och varva ned med
lätt motstånd och öka motståndet mot slutet av träningen när musklerna är
tillräckligt uppvärmda.
VIKTMINSKNING
Ju mer du anstränger dig under roddträningen, desto fler kalorier bränner du.
Sikta på att gradvis öka motståndet, träningslängden och ansträngningsnivån
i varje pass, eftersom det är de här faktorerna som gör att du går ned i vikt.
//
3 0 4
visar med raka ben, luta dig framåt och fatta tag i handtaget.
fig. 7.