BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Guide D'utilisation page 170

É C H A U F F E M E N T E T R É C U P É R A T I O N
AFIN D'ÉVITER LES BLESSURES, VOUS DEVRIEZ TOUJOURS VOUS
ÉCHAUFFER ET EFFECTUER DES EXERCICES DE RÉCUPÉRATION AVEC
DIFFÉRENTS ÉTIREMENTS AVANT ET APRÈS CHAQUE ENTRAÎNEMENT.
NOUS RECOMMANDONS LES ÉTIREMENTS SUIVANTS, GRÂCE AUXQUELS
VOUS RÉDUIREZ LE RISQUE DE BLESSURE MUSCULAIRE OU DE SPASMES
LORS DE L'ENTRAÎNEMENT. ÉVITEZ DE VOUS ÉTIRER EXCESSIVEMENT OU
DE FORCER SUR VOS MUSCLES.
SIDE BENDS
Placez un bras au-dessus de votre tête, en penchant le haut de votre corps
dans la même direction. Maintenez cett position pour 10 à 15 secondes puis
remettez-vous droit. Répétez cela 3 fois pour chaque côté.
TOUCHER D'ORTEILS
Penchez-vous lentement vers l'avant avec votre taille, en gardant votre
dos et vos épaules aussi détendus que possible pendant que vous essayez de
toucher vos orteils. Allez aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant
15 secondes, puis détendez-vous et répétez ce mouvement 3 fois.
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