Table des Matières
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4.5
Exercices d'étirements pour les muscles des jambes et les pectoraux
Muscle trapèze
Muscle grand pectoral
Biceps
Muscle droit de l'abdomen
Muscle couturier
Muscle long
extenseur de
doigts
Muscle
gastrocnémien
1. Exercice : Étirement de la face antérieure de la cuisse / extenseur de
jambe (quadriceps)
+
Debout, saisissez l'arrière du pied.
+
Ramenez le talon contre le fessier en poussant le genou vers le bas
(sans écarter les jambes).
+
Torse droit, évitez de basculer le bassin vers l'avant (cambrement de la
colonne) en tendant activement les muscles abdominaux.
+
Changez de côté.
2. Exercice : Étirement de l'arrière de la cuisse / flexion
des jambes (biceps fémoral)
+
Tirez la cuisse des deux mains en direction du torse.
+
Étirement par une extension accrue de l'articulation du
genou.
+
L'autre jambe reste tendue à même le sol, maintenez la
flexion des hanches.
+
Changez de côté.
Muscles faciaux
Muscle
Muscle trapèze
sterno-cléido-mastoïdien
Muscle deltoïde
Muscle élévateur de la
scapula
Muscle
Muscle dentelé
rhomboïde
antérieur
Grand dorsal
Muscle
Muscle oblique
anconé
externe
Muscle ilio-psoas
Muscle grand
fessier
Quadriceps
Adducteur
Muscle tibial antérieur
Muscle
gastrocnémien
Muscle splénius
Muscle deltoïde
Muscle grand rond
Triceps
Muscle brachial
Biceps fémoral
Muscle semi-
membraneux
Muscle
soléaire
Muscle
extenseur de
doigts
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