Table des Matières
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Vêtements
Nous vous conseillons d'opter pour des vêtements d'entraînement amples et confortables (pour une
meilleure liberté de mouvement) qui vous donneront de l'assurance. Ne portez jamais de vêtements
caoutchoutés ou synthétiques, car ils empêchent l'évaporation de la transpiration et risquent de
faire augmenter dangereusement votre température corporelle. Privilégiez des chaussures de sport
confortables, offrant un bon maintien et dotées de semelles antidérapantes (par ex. chaussures de
course ou aérobies).
Conseils pour se motiver
1. Préparez un planning par écrit.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes et gardez-les en mémoire.
3. Rédigez un journal pour enregistrer vos progrès et mettez-le à jour régulièrement. Voir tableaux
dans le présent mode d'emploi.
4. Notez le poids et/ou les mesures du taux de graisse corporelle dans votre journal.
5. Sollicitez le soutien et la participation de votre famille et de vos amis.
6. Tenez les autres informés de vos progrès.
7. Évitez les blessures grâce à des ajustements dans le cadre de votre entraînement quotidien, y
compris des phases d'échauffement et de récupération .
8. Récompensez-vous régulièrement pour les efforts accomplis !
4.2
Conseils pour les exercices et consignes de sécurité
1. Avant de commencer un programme d'entraînement, lisez attentivement et entièrement le présent
mode d'emploi et le guide d'entraînement fourni. Veillez à suivre scrupuleusement les instructions.
Elles ont été spécialement conçues pour garantir votre santé et votre sécurité.
2. Effectuez les exercices lentement et de manière contrôlée. Pour optimiser vos résultats, effectuez
tous les exercices au rythme indiqué dans le guide d'entraînement. S'entraîner à un rythme élevé
n'est pas recommandé et peut nuire à votre sécurité et à vos résultats.
3. Il se peut au début que vous n'arriviez pas à effectuer toutes les séries et répétitions. Si vous
ressentez une fatigue musculaire ou si vous ne pouvez pas vous entraîner dans de bonnes conditions
et avec la technique appropriée, réduisez le niveau de résistance ou faites une courte pause et
reposez-vous.
4. Enregistrez le nombre de séries et de répétitions de chaque exercice que vous pouvez effectuer
dans un premier temps. Vous serez surpris de la rapidité de vos progrès. En quelques semaines, vous
serez en mesure d'effectuer toutes les séries et toutes les répétitions à un niveau de résistance que
vous avez choisi.
5. Allez-y doucement. Si vous ressentez une grande fatigue et de l'épuisement après l'entraînement,
c'est que vous vous entraînez à un niveau trop élevé. Vous obtiendrez de bons résultats avec un
entraînement qui vous met au défi, sans vous causer pour autant de douleurs ou de fatigue excessive.
6. Prenez conscience de la manière dont vous pouvez réaliser un entraînement sûr et adapté à vos
besoins. Ces mesures de sécurité sont utiles et doivent être suivies scrupuleusement pour maximiser
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Ultra Force
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