Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
3) BEEN-TONER: Bevordert de training van het onderlichaam en verbetert de spiertonus van uw benen door de snelheid en
helling te verhogen en te verlagen. Snelheid en helling veranderen, segmenten worden iedere 30 seconden herhaald. Om
de spiertonus van uw benen te verbeteren, moet u gericht trainen en de onderstaande richtlijnen volgen:
1) Uw benen goed stretchen.
2) Begin met een lage snelheid en loop altijd zodanig dat uw hiel zachtjes de grond raakt. (Een paar goede
hardloopschoenen wordt aanbevolen)
3) Voltooi de training of in ieder geval 30 minuten.
4) Drink na de training rustig 500-1000 ml. water.
5) Masseer uw been en voeten na het trainen.
6) Herhaal de training 2-3 keer per week en pas op voor overbelasting.
Segmenten
Warming-up
1
Tijd
4:00
30
30
min
sec
Niveau 1
0,8
1,6
2,4
Niveau 2
0,8
1,6
3,2
Niveau 3
0,8
2,4
4,0
Niveau 4
0,8
2,4
4,8
Niveau 5
0,8
3,2
5,6
Niveau 6
0,8
3,2
6,4
Niveau 7
0,8
4,0
7,2
Niveau 8
0,8
4,0
8,0
Niveau 9
0,8
4,8
8,8
Niveau 10
0,8
4,8
9,6
10,4
Segmenten
Warming-up
1
Tijd
4:00
30
30
min
sec
Niveau 1
0,5
1,0
1,5
Niveau 2
0,5
1,0
2,0
Niveau 3
0,5
1,5
2,5
Niveau 4
0,5
1,5
3,0
Niveau 5
0,5
2,0
3,5
Niveau 6
0,5
2,0
4,0
Niveau 7
0,5
2,5
4,5
Niveau 8
0,5
2,5
5,0
Niveau 9
0,5
3,0
5,5
Niveau 10
0,5
3,0
6,0
6,5
60
(Metrisch, km/uur)
2
3
4
5
6
7
8
Cooling-down
30
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
3,2
4,0
4,8
5,6
4,8
4,0
3,2
1,6
4,0
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4,0
1,6
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
2,4
5,6
6,4
7,2
8,0
7,2
6,4
5,6
2,4
6,4
7,2
8,0
8,8
8,0
7,2
6,4
3,2
7,2
8,0
8,8
9,6
8,8
8,0
7,2
3,2
8,0
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8,0
4,0
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
4,0
9,6
10,4
11,2
12,0
11,2
10,4
9,6
4,8
11,2
12,0
12,8
12,0
11,2
10,4
4,8
(Brits, MPH)
2
3
4
5
6
7
8
Cooling-down
30
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
2,0
2,5
3,0
3,5
3,0
2,5
2,0
1,0
2,5
3,0
3,5
4,0
3,5
3,0
2,5
1,0
3,0
3,5
4,0
4,5
4,0
3,5
3,0
1,5
3,5
4,0
4,5
5,0
4,5
4,0
3,5
1,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,0
4,5
4,0
2,0
4,5
5,0
5,5
6,0
5,5
5,0
4,5
2,0
5,0
5,5
6,0
6,5
6,0
5,5
5,0
2,5
5,5
6,0
6,5
7,0
6,5
6,0
5,5
2,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,0
6,5
6,0
3,0
7,0
7,5
8,0
7,5
7,0
6,5
3,0
4) 10.000 STAPPEN: Directe toets voor op stappen gebaseerd programma. De loopband zet uw trainingsinstelling automatisch
om in genomen stappen en helpt u om uw dagelijkse stapdoel te bereiken. (Zie onderstaande opmerking voor meer details).
Let op:
Stappenformule: Berekening op basis van gemiddelde paslengte van 2,6 feet (0,8 meter / 31 inch)
Stappen = afstand/gemiddelde paslengte
Bijvoorbeeld: 1 mijl = 5.280 feet (1.609 meter) = 5.280/2,6 = 2030 stappen
BMI-TEST:
indrukken van deze toets. Uw machine helpt u bij het berekenen van uw BMI-index voor meting in de toekomst.
BMI-formule:
Formule voor kilogram en meters (of centimeters): gewicht (kg) / [lengte (m)]
min
Formule voor pond en inches: gewicht (lb) / [lengte (inch)]
0,8
0,8
1,6
1,6
Categorie
1,6
1,6
Zeer ernstig ondergewicht
2,4
2,4
Ernstig ondergewicht
3,2
Ondergewicht
3,2
Normaal (gezond gewicht)
Overgewicht
Obesitas I (matig zwaarlijvig)
min
0,5
Obesitas II (ernstig zwaarlijvig)
0,5
1,0
Obesitas III (zeer ernstig zwaarlijvig)
1,0
1,0
1,0
Let op: De BMI-classificatie kan per regio verschillen, hierboven ziet u de algemene informatie van de WHO.
1,5
1,5
Voor meer informatie verwijzen wij u naar de "BMI-classificatie" van de Wereldgezondheidsorganisatie.
2,0
2,0
Directe toets voor BMI-test om uw BODY MASS INDEX te bepalen. Voer uw gewicht en lengte in na het
x 703
2
BMI-bereik – kg/m
2
minder dan 15
van 15,0 tot 16,0
van 16,0 tot 18,5
van 18,5 tot 25
van 25 tot 30
van 30 tot 35
van 35 tot 40
boven 40
2
61
Publicité
Table des Matières
