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3) BEINSTRAFFUNG: Trainiert den Unterkörper und strafft die Beine durch Erhöhen und Verringern von Geschwindigkeit und
Steigung. Geschwindigkeit und Steigung ändern sich, die Segmente wiederholen sich alle 30 Sekunden. Zur Straffung der
Beinmuskulatur sollten Sie nach den unten aufgeführten Anweisungen trainieren.
1) Dehnen Sie die Beine richtig.
2) Beginnen Sie mit niedriger Geschwindigkeit und laufen Sie stets so, dass Ihre Ferse den Boden nur leicht berührt.
(Geeignete Laufschuhe sind empfehlenswert.)
3) Beenden Sie das Training insgesamt oder mindestens für 30 Minuten.
4) Trinken Sie nach dem Training langsam 500 bis 1000 ml Wasser.
5) Massieren Sie Ihre Beine und Füße nach dem Training.
6) Wiederholen Sie das Training zwei- bis dreimal pro Woche, aber übertreiben Sie dabei nicht.
Segmente
Aufwärmung
1
Zeit
4:00 m
.
30 s
. 30 s
in
ek
Stufe 1
0,8
1,6
2,4
Stufe 2
0,8
1,6
3,2
Stufe 3
0,8
2,4
4,0
Stufe 4
0,8
2,4
4,8
Stufe 5
0,8
3,2
5,6
Stufe 6
0,8
3,2
6,4
Stufe 7
0,8
4,0
7,2
Stufe 8
0,8
4,0
8,0
Stufe 9
0,8
4,8
8,8
Stufe 10
0,8
4,8
9,6
10,4
Segmente
Aufwärmung
1
Zeit
4:00 m
.
30 s
. 30 s
in
ek
Stufe 1
0,5
1,0
1,5
Stufe 2
0,5
1,0
2,0
Stufe 3
0,5
1,5
2,5
Stufe 4
0,5
1,5
3,0
Stufe 5
0,5
2,0
3,5
Stufe 6
0,5
2,0
4,0
Stufe 7
0,5
2,5
4,5
Stufe 8
0,5
2,5
5,0
Stufe 9
0,5
3,0
5,5
Stufe 10
0,5
3,0
6,0
6,5
38
(Metrisch, km/h)
2
3
4
5
6
7
8
Abwärmen
. 30 s
. 30 s
. 30 s
. 30 s
. 30 s
. 30 s
.
4:00 m
ek
ek
ek
ek
ek
ek
ek
3,2
4,0
4,8
5,6
4,8
4,0
3,2
1,6
4,0
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4,0
1,6
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
2,4
5,6
6,4
7,2
8,0
7,2
6,4
5,6
2,4
6,4
7,2
8,0
8,8
8,0
7,2
6,4
3,2
7,2
8,0
8,8
9,6
8,8
8,0
7,2
3,2
8,0
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8,0
4,0
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
4,0
9,6
10,4
11,2
12,0
11,2
10,4
9,6
4,8
11,2
12,0
12,8
12,0
11,2
10,4
4,8
(Britisch, MPH)
2
3
4
5
6
7
8
Abwärmen
. 30 s
. 30 s
. 30 s
. 30 s
. 30 s
. 30 s
.
4:00 m
ek
ek
ek
ek
ek
ek
ek
2,0
2,5
3,0
3,5
3,0
2,5
2,0
1,0
2,5
3,0
3,5
4,0
3,5
3,0
2,5
1,0
3,0
3,5
4,0
4,5
4,0
3,5
3,0
1,5
3,5
4,0
4,5
5,0
4,5
4,0
3,5
1,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,0
4,5
4,0
2,0
4,5
5,0
5,5
6,0
5,5
5,0
4,5
2,0
5,0
5,5
6,0
6,5
6,0
5,5
5,0
2,5
5,5
6,0
6,5
7,0
6,5
6,0
5,5
2,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,0
6,5
6,0
3,0
7,0
7,5
8,0
7,5
7,0
6,5
3,0
4) 10.000 SCHRITTE: Direkttaste für schrittbasiertes Programm. Das Laufband übersetzt Ihre Trainingseinstellung
automatisch in Schritte und hilft Ihnen bei der Erreichung Ihres täglichen Schrittziels. (Siehe Hinweis unten für weitere
Details.)
Hinweis:
Schritte-Formel: Die Berechnung basiert auf einer durchschnittlichen Schrittlänge von 2,6 Fuß bzw. 0,8 Meter
Schritte = Abstand/durchschnittliche Schrittlängez.
B.: 1 Meile = 5280 Fuß (1609 Meter) = 5280/2,6 = 2030 Schritte
BMI-TEST:
der Taste Ihr Gewicht und Ihre Größe ein. Ihr Gerät hilft Ihnen bei der Berechnung Ihres BMI für die weitere Beobachtung.
BMI-Formel:
Formel mit Kilogramm und Meter (oder Zentimeter): Gewicht (kg)/[Körpergröße (m)]
Formel mit Pfund und Zoll: Gewicht (lb)/[Körpergröße (in)]
.
in
0,8
Kategorie
0,8
1,6
Starkes Untergewicht
1,6
1,6
Mäßiges Untergewicht
1,6
2,4
Leichtes Untergewicht
2,4
3,2
Normalgewicht (gesundes Gewicht)
3,2
Präadipositas
Adipositas Grad I (leichtes
Übergewicht)
.
in
Adipositas Grad II (mäßiges
0,5
Übergewicht)
0,5
1,0
Adipositas Grad III (starkes
1,0
Übergewicht)
1,0
1,0
1,5
1,5
2,0
Hinweis: Die BMI-Klassifikation kann in einzelnen Bereichen variieren, oben sind die allgemeinen Informationen der WHO
2,0
aufgeführt.
Nähere Informationen finden Sie bei der Weltgesundheitsorganisation unter „BMI-Klassifikation".
Über die BMI-Test-Direkttaste können Sie Ihren KÖRPERMASSENINDEX ermitteln. Geben Sie nach Betätigung
x 703
2
BMI-Bereich – kg/m
2
unter 15
15,0 bis 16,0
16,0 bis 18,5
18,5 bis 25
25 bis 30
30 bis 35
35 bis 40
über 40
2
39
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