Table des Matières
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Guide d'exercices
EXTENSION DES MOLLETS
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez un haltère
dans chaque main et placez vos bras le long du corps, les paumes des mains
tournées vers vous. Tenez-vous droit(e), le buste sorti et les abdominaux contrac-
tés. Poussez sur la pointe des pieds pour soulever vos talons et monter aussi haut
que possible. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ. Ex-
pirez en montant, inspirez en descendant.
MUSCLES CIBLÉS
Mollets
Position correcte
Vous ne devez jamais fléchir les genoux pendant l'exercice.
FENTE AVANT
Tenez-vous debout, un pied en avant et l'autre en arrière. Prenez un haltère dans
chaque main et placez vos bras le long du corps, les paumes des mains tournées
vers vous. Tenez-vous droit(e), le buste sorti et les abdominaux contractés.
Gardez le dos droit et fléchissez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au
sol. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ. Faites la
même chose avec l'autre jambe. Expirez en fléchissant, inspirez en vous relevant.
MUSCLES CIBLÉS
Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, adducteurs
Position correcte
Le dos doit être droit, la tête haute et les genoux ne doivent pas
dépasser les orteils.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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