Table des Matières
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Guide d'exercices
ÉLÉVATION LATÉRALE
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux
légèrement fléchis. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras
devant vous, les paumes des mains tournées l'une vers l'autre et les coudes
légèrement fléchis. Montez lentement les bras sur les côtés, en les éloignant du
corps, jusqu'à hauteur d'épaule. Gardez les mains et les coudes alignés et montez
-les à la même vitesse. Ainsi, à la fin du mouvement, les épaules, les coudes et
les mains doivent se trouver à la même hauteur. Faites une pause et revenez
lentement à la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez les haltères, in-
spirez lorsque vous les descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Deltoïdes antérieurs et moyens
Position correcte
Les paumes de vos mains doivent être tournées l'une vers l'autre
au début du mouvement et vers le sol à la fin du mouvement.
Ainsi, le bord externe du bras et du coude est toujours dirigé vers l'extérieur et le
haut pendant tout le mouvement. Le buste doit être droit, les abdominaux contrac-
tés et les genoux fléchis.
ÉLÉVATION FRONTALE
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux
légèrement fléchis. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras
devant vous, les paumes des mains tournées vers vous. Montez lentement les
bras devant vous jusqu'à hauteur d'épaule. Gardez les mains et les coudes
alignés et montez-les à la même vitesse. Ainsi, à la fin du mouvement, les épau-
les, les coudes et les mains doivent se trouver à la même hauteur. Faites une
pause et revenez lentement à la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez
les haltères, inspirez lorsque vous les descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Deltoïdes antérieurs
Position correcte
Les paumes de vos mains doivent être tournées vers vous au dé-
but du mouvement et vers le sol à la fin du mouvement. Le bord
externe du bras et du coude doit toujours être dirigé vers l'extérieur et le haut pen-
dant tout le mouvement. Le buste doit être droit, les abdominaux contractés et les
genoux fléchis.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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