Table des Matières
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Page 17
Guide d'exercices
ROWING PRISE LARGE
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le buste penché,
le dos droit, les abdominaux contractés et les genoux fléchis. Prenez un haltère
dans chaque main et laissez pendre vos bras devant vous, les paumes des mains
tournées vers vos genoux. Remontez les haltères vers votre poitrine jusqu'à ce
que la partie supérieure de vos bras et vos coudes soit alignés sur vos épaules.
Faites une pause et revenez lentement à la position de départ. Expirez lorsque
vous descendez les haltères, inspirez lorsque vous les remontez.
MUSCLES CIBLÉS
Deltoïdes postérieurs, deltoïdes moyens, partie postérieure de la
DÉBUT
coiffe des rotateurs, partie supérieure du grand dorsal, petit rond
FIN
Position correcte
Votre dos doit rester droit pendant tout le mouvement. Ne le cour-
bez JAMAIS.
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