Table des Matières
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Guide d'exercices
DÉVELOPPÉ COUCHÉ INCLINÉ
Allongez-vous sur un banc incliné à 45° de façon à ce que vos pieds reposent à
plat sur le sol, sur le stabilisateur arrière du banc ou derrière les manchons pour
plus de soutien. Veillez à ce que votre tête et votre cou soient en appui à l'arrière
du banc. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras de façon à ce
qu'ils forment un angle de 60-90° avec votre corps. Gardez les coudes alignés sur
les épaules et les haltères dans l'alignement de votre tête. Repoussez lentement
les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras. Faites une pause et revenez
lentement à la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez les haltères, in-
spirez lorsque vous les descendez. Vous pouvez également monter une main
après l'autre.
MUSCLES CIBLÉS
Grands pectoraux, deltoïdes, triceps
Position correcte
Le dos doit être bien appuyé contre le dossier matelassé, les ab-
dominaux contractés et le buste droit.
ÉCARTÉ COUCHÉ
Allongez-vous sur un banc horizontal de façon à ce que vos pieds reposent à plat
sur le sol ou sur le stabilisateur arrière du banc et que votre tête et votre cou
soient en appui. Prenez un haltère dans chaque main et éloignez vos bras de
votre corps par un mouvement de rotation afin que l'intérieur de vos coudes et les
paumes de vos mains soient tournés vers le haut. Soulevez lentement les haltères
comme si vous placiez vos bras autour d'un tonneau. Maintenez les bras et les
coudes dans une position fixe, semi-fléchis. Ramenez les haltères l'un vers l'autre,
directement au centre de votre poitrine. Faites une pause et revenez lentement à
la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez les haltères, inspirez lorsque
vous les descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Grands pectoraux, deltoïdes
Position correcte
Le dos doit être bien appuyé contre le dossier matelassé, les ab-
dominaux contractés et le buste droit.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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