Table des Matières
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Guide d'exercices
ENROULÉ DE BUSTE DÉCLINÉ
Allongez-vous sur un banc décliné à 10° avec les pieds placés derrière les man-
chons pour plus de soutien. Placez un haltère sur votre poitrine avec les bras
croisés. Les abdominaux contractés et l'haltère maintenu sur le haut de la poitrine,
pliez au niveau de la taille et enroulez-vous jusqu'à ce que le bas du dos soit
presque décollé du dossier matelassé. Faites une pause et revenez lentement à la
position de départ. Expirez en vous enroulant, inspirez en revenant.
MUSCLES CIBLÉS
Grand droit de l'abdomen, obliques
Position correcte
Gardez la tête alignée sur le torse.
ROWING UN BRAS, ALTERNÉ
Installez-vous sur un banc horizontal de façon à ce qu'il soutienne le côté du corps
que vous travaillez. Placez votre genou à une extrémité du banc et votre main à
l'extrémité opposée. Prenez un haltère dans l'autre main et laissez pendre votre
bras naturellement, la paume tournée vers le banc. En gardant le poignet droit et
en faisant partir le mouvement de l'épaule, remontez lentement l'haltère jusqu'à ce
que le coude se trouve le long du corps et la main près de la taille. Faites une
pause et revenez lentement à la position de départ. Expirez en montant, inspirez
en descendant. Finissez la série et faites la même chose avec l'autre bras.
MUSCLES CIBLÉS
Grand dorsal, petit rond, deltoïdes postérieurs, biceps
Position correcte
Stabilisez votre corps à l'aide du banc comme indiqué. Le dos doit
être droit, le menton relevé et les abdominaux contractés.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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