Table des Matières
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Guide d'exercices
EXTENSION AU FRONT
Allongez-vous sur un banc horizontal de façon à ce que vos pieds reposent à plat
sur le sol ou sur le stabilisateur arrière du banc et que votre tête et votre cou
soient en appui. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras de façon
à ce qu'ils forment un angle de 60-90°, avec les haltères placés au-dessus de
votre tête. Repoussez lentement les haltères vers le haut en dessinant un arc et
arrêtez-vous avant que vos bras ne soient complètement tendus. Les haltères
doivent se trouver juste au-dessus de votre visage à la fin du mouvement. Faites
une pause et revenez lentement à la position de départ. Expirez lorsque vous
soulevez les haltères, inspirez lorsque vous les descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Triceps
Position correcte
Dans la position de départ, vos coudes doivent être pointés vers le
haut et les haltères perpendiculaires au sol. Le dos doit être bien
appuyé contre le dossier matelassé, les abdominaux contractés et le buste droit.
FLEXION DES JAMBES
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux
légèrement fléchis. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras le long
du corps, les paumes des mains tournées vers vous. Tenez-vous droit(e), le buste
sorti et les abdominaux contractés. Penchez le buste et baissez-vous lentement
en position assise. Vos genoux doivent former un angle de 90° à la fin du mouve-
ment. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ. Expirez en
fléchissant, inspirez en vous relevant.
MUSCLES CIBLÉS
Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, adducteurs
Position correcte
Le dos doit être droit, la tête haute et les genoux ne doivent pas
dépasser les orteils.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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