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Guide d'exercices
L'exercice physique, la clé du succès
Votre condition physique détermine la façon dont vous commencez un programme d'exercices. Si vous êtes inactif(ve) depuis
longtemps ou que vous avez un problème de santé pré-existant, prenez votre temps. Au début, vous ne pourrez peut-être pas
vous exercer longtemps et devrez vous limiter à des niveaux de résistance ou des charges minimes.
Commencez le programme d'entraînement souhaité en douceur et augmentez progressivement le temps d'exercice. Fixez-vous
des objectifs réalistes définis seul(e) ou en accord avec votre médecin. Vous devriez voir votre condition physique s'améliorer
après 4 à 6 semaines d'exercice continu, mais ne vous découragez pas si cela prend plus de temps. Vous devez absolument
vous exercer à votre propre rythme et avoir confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs. Il est également important de
prévoir des périodes d'échauffement, d'étirement et de récupération avec tout programme d'exercices.
Votre confiance et votre sentiment d'accomplissement augmenteront à mesure que votre condition physique s'améliorera. Des
exercices réguliers et un régime alimentaire sain vous donneront de l'énergie et vous apporteront un sentiment de bien-être.
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Allongez-vous sur un banc horizontal de façon à ce que vos pieds reposent à plat
sur le sol et que votre tête et votre cou soient en appui. Prenez un haltère dans
chaque main et placez vos bras de façon à ce qu'ils forment un angle de 60-90°
avec votre corps. Gardez les coudes alignés sur les épaules. Repoussez lente-
ment les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras. Faites une pause et revenez
lentement à la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez les haltères, in-
spirez lorsque vous les descendez.
Vous pouvez également monter une main après l'autre.
MUSCLES CIBLÉS
DÉBUT
Grands pectoraux, deltoïdes, triceps
FIN
Position correcte
Le dos doit être bien appuyé contre le dossier matelassé, les ab-
dominaux contractés et le buste droit.
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