Table des Matières
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Guide d'exercices
HAUSSEMENT DES ÉPAULES
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux
légèrement fléchis et les épaules en position normale. Prenez un haltère dans
chaque main et placez vos bras en position basse devant vous, les paumes des
mains tournées vers vous. Haussez lentement les épaules en direction des
oreilles et, par un léger mouvement circulaire d'avant en arrière, revenez lente-
ment à la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez les haltères, inspirez
lorsque vous les descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Trapèzes supérieurs
Position correcte
Tenez-vous droit(e), le buste sorti et les abdominaux contractés.
CURL
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux
légèrement fléchis. Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras
devant vous, les paumes des mains tournées vers l'avant. Fléchissez le coude
pour remonter un haltère jusqu'à ce que votre biceps et votre avant-bras soient
presque en contact. Faites une pause et revenez lentement à la position de dé-
part. Faites la même chose avec l'autre bras et alternez. Expirez lorsque vous
remontez les haltères, inspirez lorsque vous les descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Biceps, fléchisseurs des coudes
Position correcte
Gardez les coudes le long du corps, le dos droit et les genoux
fléchis.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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