Table des Matières
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Guide d'exercices
CURL CONCENTRÉ
Asseyez-vous sur un banc horizontal, les pieds fermement plantés dans le sol et
écartés un peu au-delà de la largeur des épaules. Prenez un haltère dans une
main, reposez l'arrière du bras sur l'intérieur de la cuisse (jambe du même côté),
juste au-dessus du genou. Fléchissez le coude pour remonter l'haltère jusqu'à ce
que votre biceps et votre avant-bras soient presque en contact. Faites une pause
et revenez lentement à la position de départ. Finissez la série et faites la même
chose avec l'autre bras. Expirez lorsque vous remontez les haltères, inspirez lor-
sque vous les descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Biceps, fléchisseurs des coudes
Position correcte
Gardez le coude bien appuyé contre l'intérieur de la cuisse, le
buste droit et les abdominaux contractés.
EXTENSION AU-DESSUS DE LA TÊTE
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux
légèrement fléchis. Prenez l'extrémité d'un haltère avec les deux mains. Veillez à
placer les doigts et les pouces en sécurité sous les disques de l'haltère. Position-
nez l'haltère derrière votre tête. Vos coudes doivent former un angle de 90°.
Soulevez l'haltère directement au-dessus de votre tête et arrêtez-vous avant que
vos bras ne soient complètement tendus. Faites une pause et revenez lentement
à la position de départ. Expirez lorsque vous soulevez l'haltère, inspirez lorsque
vous la descendez.
MUSCLES CIBLÉS
Triceps
Position correcte
Dans la position de départ, vos coudes doivent être pointés vers le
haut et vos avant-bras parallèles au sol. Le buste doit être droit,
les abdominaux contractés, les genoux légèrement fléchis et les coudes proches
de la tête.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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