Table des Matières
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Guide d'exercices
SOULEVÉ DE TERRE, JAMBES TENDUES
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez un haltère
dans chaque main et placez vos bras devant vous, les paumes des mains
tournées vers vos cuisses. Tenez-vous droit(e), le buste sorti et les abdominaux
contractés. Le dos droit et la tête haute, descendez les haltères sans fléchir les
genoux, en penchant le buste, jusqu'à sentir la tension dans les muscles ischio-
jambiers. Arrêtez-vous juste avant de courber le bas du dos. Revenez lentement
à la position de départ. Expirez lorsque vous descendez les haltères, inspirez lor-
sque vous les remontez.
MUSCLES CIBLÉS
Muscles ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis
Position correcte
Gardez le dos bien droit. Ne pliez pas les bras et ne fléchissez pas
les genoux. Ne faites pas de pause ni de rebond en position basse. Limitez-vous à
une tension modérée lorsque vous descendez les haltères.
ENROULÉ DE BUSTE
Allongez-vous sur un banc horizontal avec les pieds placés derrière les manchons
pour plus de soutien. Placez un haltère sur votre poitrine avec les bras croisés.
Les abdominaux contractés et l'haltère maintenu sur le haut de la poitrine, pliez au
niveau de la taille et enroulez-vous jusqu'à ce que le bas du dos soit presque dé-
collé du dossier matelassé. Faites une pause et revenez lentement à la position
de départ. Expirez en vous enroulant, inspirez en revenant.
MUSCLES CIBLÉS
Grand droit de l'abdomen, obliques
Position correcte
Gardez la tête alignée sur le torse.
DÉBUT
FIN
DÉBUT
FIN
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