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NUTZUNGSHINWEISE
DAS TRAINING AUF DEM TRAMPOLIN
Bevor Sie „richtig loslegen", empfiehlt es sich einige Basisübungen auf dem
Trampolin zu absolvieren. Wir haben Ihnen hierzu einige geeignete Übungen
zusammengestellt. Wir empfehlen, diese nacheinander durchzuführen („Warm-
Up") und sie auch wieder nach dem Training als „Cool-Down" durchzuführen –
um die Regeneration der Muskulatur nach dem Training zu unterstützen und die
Durchblutung zu fördern. Leichte Dehnübungen nach dem Training sind ebenfalls
sinnvoll.
Grundübungen auf dem Trampolin für Aufwärm- und Abkühlphase
Wir empfehlen, jede hier gezeigte Übung 10-mal hintereinander auszuführen.
Contact bounce (Abb. A.1)
Stellen Sie sich schulterbreit auf das Trampolin, beugen Sie die Knie leicht. Die
Hände sind an den Hüften platziert. Starten Sie mit leichten Hüpfern, so dass
Ihre Füße sich „gerade so" in der Luft befinden. Diese Übung eignet sich auch
hervorragend, um sich zunächst als Anfänger erst einmal etwas mit dem neuen
Sportgerät vertraut zu machen.
Foot tap (Abb. A.2)
Stellen Sie sich ebenso wie schon beim „Contact Bounce" beschrieben, auf das
Trampolin. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht abwechselnd von einer Seite auf die
andere, während Sie den jeweils entlasteten Fuß kurz anheben und zur Seite tippen
(„tap"). Danach wieder Grundposition und Gewicht auf die andere Seite verlagern,
wieder „tap" usw.
Hamstring curls (Abb. A.3)
Während Sie „Contact Bounces" ausführen, verlagern Sie das Gewicht auf eine
Seite. Sie berühren dann immer nur mit einem Fuß das Trampolin während Sie das
andere Bein im Knie leicht nach hinten abbeugen. Nach jedem Sprung die Seite
wechseln.
Side to side (Abb. A.4)
Bei dieser Übung stellen Sie sich wie abgebildet mit beiden Füßen zusammen auf
eine Seite und springen dann zur anderen, wo Sie auch wieder mit beiden Füßen
zusammen aufkommen, usw.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit
speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch
auf Schäden und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen
vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese kön-
nen Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken
und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden! Neh-
men Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de). La-
gern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es
nicht beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehen-
den Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsun-
ternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auf-
treten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informa-
tionen zum Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene
Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
INSTRUCTIONS ON ASSEMBLY AND USE
EN
CONGRATULATIONS ON PURCHASING THIS PRODUCT!
Please read these instructions carefully. The instructions are an integral compo-
nent of the product. Therefore, please store them and the packaging carefully in
case questions arise in the future. Please always include these instructions when
handing on the product to a third party. This product must be assembled by an
adult. This product is designed for private/domestic use only. This product is not
designed for commercial/industrial use. The use of the product requires certain
capabilities and skills. Always adjust according to the age of the user and use for
the purpose it has been designed for.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Item:
HUDORA Fitness Trampoline 91
Item number:
65409
Maximum carrying capacity: 100 kg
Item weight:
approx. 5,7 kg
Dimensions when assembled: approx. 91,5 x 91,5 x 22 cm
Minimum age for use:
14 years
Class:
H
Purpose:
Trampoline for individual endurance, coordination
and balance training.
If you have assembly problems or would like further information on the product, we
have all you need and more at http://www.hudora.de/.
CONTENTS
1 x Parts trampoline (see parts list on page 2)
1 x These instructions
Other items are meant to facilitate safe transportation and are not required for the
installation and use of the product.
WARNINGS! SAFETY INSTRUCTIONS
This description will help you to assemble and use the trampoline safely as well as
to store it properly.
• WARNING! This fitness trampoline is not a toy. Children should always be super-
vised by an adult when using the trampoline.
• WARNING! Under no circumstances should high-jumping exercises, somersaults
or other acrobatic feats be performed on the trampoline. Never jump off the
trampoline onto the ground!
• The trampoline must be used only on level, firm ground. On soft ground, there is
a risk of the feet subsiding. If you are exercising in interior rooms, make sure that
you have ample space around you so that you will not bump into furnishings
while exercising. In particular, make sure that you have sufficient clearance to
the ceiling or lamps. Insufficient clearance may result in dangerous head inju-
ries.
• The trampoline may be used anywhere as long as it is placed on a level surface
and the room is high enough. Make sure that no angular or sharp objects are in
the vicinity of the trampoline.
• It is important to have adequate light when you are using the trampoline so that
you can easily see the middle of the mat. Do not jump on the suspension ele-
ment.
• Always jump in the middle of the mat.
• Your trampoline's base feet are equipped with non-slip rubber feet. Like any
rubber material, the feet may leave marks. It is therefore wise to place a protec-
tive covering on floors susceptible to damage from such marks.
• Make sure that the trampoline is in technically perfect condition. Do not use it if
you notice any defects. See to it that defective parts are repaired immediately.
Do not modify the trampoline technically in any way.
• The trampoline should only be used by one person at a time.
• Maximum carrying capacity has been mentioned in the Technical Specifications.
• It is advisable to be barefoot when using the trampoline. We recommend that
you avoid wearing socks because they might cause you to slip on the mat sur-
face. If you prefer to wear shoes, they should have soft rubber and should not
have heels. Make sure that the shoes have no sharp edges or points that might
damage the mat.
• Never place the trampoline on a concrete floor. Place mattresses and blankets
around the trampoline, in order to cushion a possible fall, in case the floor is too
hard.
• Ensure a free space of 2 m around the trampoline's diameter.
• The height of the clearance above the user has to at least amount to 1 m.
• The trampoline shall constantly be monitored for its suitability for use, for exa-
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