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La fase dell'esercizio
Questa è la fase dove fate il vostro sforzo� Dopo un uso regolare,
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più flessibili� Lavorare
nell'ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere
un ritmo costante durante l'esercizio� La velocità del vostro lavoro
dovrebbe essere sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco
nella zona target mostrata sul grafico qui sotto�
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi� Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa
5 minuti� Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti,
ricordandosi sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello
stretching�
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo� Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta� Questo sforzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato� Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro
programma di allenamento� Dovreste allenarvi normalmente durante
le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della fase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di
più le vostre gambe� Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere
la vostra freuenza cardiaca nella zona target�
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete� Più forte
e a lungo lavorate e più calorie brucerete� In effetti è uguale a come
se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza è
l'obiettivo�
Utilizzo
Regolazione della resistenza
Per modificare la resistenza, ruotare la manopola di regolazione
sul lato anteriore della macchina in senso orario (direzione +)
per aumentare la resistenza e in senso antiorario (direzione -) per
diminuirla�
Sostituzione delle batterie (Fig� E)
La console è dotata di 2 set di 2 batterie AA� (4 in totale)
Un set è installato direttamente nel vano batteria posteriore della
console, mentre l'altro set è collocato in un secondo alloggiamento
situato dietro la console�
Entrambe le sezioni sono facilmente accessibili estraendo la console�
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
ETÀ
70
75
- Estrarre e rimuovere la console�
- Aprire il vano batterie sul retro della console e sostituire le batterie
con altre nuove� (Accertarsi che i segni di polarità delle batterie
coincidano con i segni di polarità nell'alloggiamento)�
- Aprire il vano batterie del trasmettitore all'interno della macchina
e sostituire le batterie con altre nuove� (Accertarsi che i segni
di polarità delle batterie coincidano con i segni di polarità
nell'alloggiamento)�
- Reinserire la console in posizione�
‼ NOTA
• Le batterie scariche dovrebbero sempre essere smaltite secondo
le direttive locali in materia ambientale�
⚠ AVVERTENZA
• Non esporre le batterie a escursioni di temperatura importanti
per evitare che le batterie possano perdere del liquido�
• Per evitare che ciò accada, togliete le batterie se pensate di non
usare il vostro dispositivo per lunghi periodi di tempo�
Abbinamento della console e del trasmettitore
Per visualizzare i parametri delle prestazioni sul display, la console e il
trasmettitore devono essere connessi e abbinati tra loro�
In caso si notino problemi nei valori visualizzati sulla console,
controllare lo stato della batteria prima di avviare la procedura di
abbinamento�
Come abbinare la console e il trasmettitore
L'abbinamento tra la console e il trasmettitore avviene
automaticamente quando entrambi i dispositivi sono impostati sulla
modalità abbinamento e si trovano nel rispettivo raggio d'azione�
- Per impostare la modalità abbinamento sulla console:
Tenere premuto il pulsante "RESET" per 5 secondi, lo schermo
visualizzerà "---", rilasciare il pulsante "RESET"�
La console rimane in modalità "paring" (abbinamento) per 10
secondi�
- Per impostare la modalità abbinamento sul trasmettitore:
Rimuovere e quindi reinstallare le batterie dal trasmettitore�
Il trasmettitore rimane in modalità "paring" per 10 secondi�
Se l'abbinamento è riuscito lo schermo del computer visualizzerà i
dati dell'allenamento, a indicare che il computer e il trasmettitore
sono stati accoppiati correttamente� Se l'accoppiamento non riesce,
ripetere l'operazione finché il computer non visualizza normalmente
i dati�
Un test facile e veloce
Attendere circa 10 secondi prima di iniziare l'allenamento�
La velocità del computer appare a 0, lo schermo visualizza "Stop"�
Riprendendo l'esercizio, il computer inizierà automaticamente a
calcolare i progressi dell'allenamento e la scritta "stop" scomparirà�
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