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Deutsch
Die Trainings-Phase
In dieser Phase strengen Sie sich an� Nach regelmäßiger Verwendung
werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher� In dieser Phase
ist es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten�
Die Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die
Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist�
PULS
200
180
160
140
ZIELZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten
Menschen beginnen mit ca� 15 bis 20 Minuten�
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer
Muskeln� Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter�
Jetzt sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie
wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch
die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen� Wenn Sie fitter werden,
kann es sein, dass Sie länger und härter trainieren müssen� Sie sollten
mindestens drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich, Ihre
Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche verteilen�
Muskelformung
Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen,
müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen� Dadurch werden
die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise
nicht so lange trainieren, wie Sie möchten� Wenn Sie außerdem Ihre
Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
ändern� Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal
trainieren, jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand
erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen� Sie müssen die
Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone
bleibt�
Gewichtsabnahme
Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen� Je härter und je
länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie� Dies ist im
Grunde dasselbe, wie wenn zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren,
nur das Ziel ist ein anderes�
Gebrauch
Einstellung des Widerstands
Um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern, drehen Sie
den Einstellknopf an der Vorderseite des Trainers im Uhrzeigersinn
(Richtung +), um den Widerstand zu erhöhen, und gegen den
Uhrzeigersinn (Richtung -), um den Widerstand zu verringern�
Auswechseln der Batterien (Abb� E)
Die Konsole ist mit 2 Sätzen von je 2 AA-Batterien ausgestattet�
(insgesamt 4)
Ein Satz wird direkt im hinteren Batteriefach der Konsole installiert,
der andere Satz wird in einem zusätzlichen Batteriegehäuse hinter der
Konsole untergebracht�
Beide Bereiche sind leicht zugänglich, wenn die Konsole
herausgezogen wird�
MAXIMAL
85 %
70 %
ABKÜHLEN
65
70
75
ALTER
- Entfernen Sie die Konsole durch Herausziehen�
- Öffnen Sie das Batteriefach auf der Rückseite der Konsole und
tauschen Sie die Batterien gegen neue aus� (Achten Sie darauf,
dass die Polarität der Batterien mit den Polaritätsmarkierungen auf
dem Batteriegehäuse übereinstimmt)�
- Öffnen Sie das Batteriefach des Senders im Inneren des Trainers
und ersetzen Sie die Batterien durch neue� (Achten Sie darauf, dass
die Polarität der Batterien mit den Polaritätsmarkierungen auf dem
Batteriegehäuse übereinstimmt)�
- Bringen Sie die Konsole wieder an ihrem Platz an�
‼ HINWEIS
• Leere Batterien sollten immer gemäß den örtlichen gesetzlichen
Bestimmungen recycelt werden, um die Umwelt zu schützen�
⚠ WARNUNG
• Setzen Sie die Batterien keinen großen
Temperaturschwankungen aus, um ein Auslaufen zu verhindern�
• Um zu verhindern, dass die Batterien auslaufen, sollten Sie sie
herausnehmen, wenn Sie Ihr Gerät längere Zeit nicht benutzen
wollen�
Pairing von Konsole und Sender
Um die Leistungsparameter auf dem Display anzuzeigen, muss eine
Verbindung zwischen Konsole und Sender bestehen�
Überprüfen Sie bei Problemen mit den Messwerten Ihrer Konsole vor
dem Start des Pairing-Vorgangs zunächst den Batteriestatus�
So koppeln Sie Konsole und Sender
Die Konsole und der Sender werden automatisch gekoppelt, wenn
sich beide Geräte im Pairing-Modus befinden und in Reichweite des
jeweils anderen sind�
- Um die Konsole in den Pairing-Modus zu versetzen:
Halten Sie die „RESET"-Taste 5 Sekunden lang gedrückt, auf dem
Bildschirm erscheint „---", lassen Sie die „RESET"-Taste los�
Die Konsole bleibt 10 Sekunden lang im „Paring"-Modus�
- Um den Sender in den Paring-Modus zu versetzen:
Nehmen Sie die Batterien aus dem Sender und setzen Sie sie
wieder ein�
Der Sender bleibt 10 Sekunden lang im „Paring"-Modus�
Das Pairing ist erfolgreich bzw� Computer und Sender wurden
erfolgreich gekoppelt, wenn auf dem Computerbildschirm Ihre
Trainingsdaten angezeigt werden� Wenn das Pairing nicht erfolgreich
ist, wiederholen Sie diesen Vorgang, bis der Computer die Daten
normal anzeigt�
Ein einfacher Schnelltest
Stoppen Sie das Training für etwa 10 Sekunden�
Die Geschwindigkeit des Computers wird als 0 angezeigt, auf dem
Bildschirm erscheint „Stop"�
Mit der Fortsetzung des Trainings beginnt der Computer automatisch
mit der Berechnung Ihres Trainingsfortschritts und das „Stop"
verschwindet�
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