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Bedienungsanweisungen
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Rudertraining beginnen
Ein vollständiger Ruderschlag ist in sechs Phasen unterteilt
1. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und geradem
Rücken und beugen Sie sich in den Hüften leicht
nach vorne, wobei die Arme ausgestreckt sind
und die Hände sich auf Höhe der unteren Rippen
befinden. Schwingen Sie wieder zurück.
2. Beugen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und
geradem Rücken in den Hüften leicht nach vorne;
Arme sind nach vorne ausgestreckt. Beugen Sie sich vorwärts und gleiten Sie nach vorne.
Hinweis: Die Hände sollten sich jetzt auf Kniehöhe befinden, Beine bleiben ausgestreckt.
3. Bewegen Sie die Beine nach vorne, sodass die Schienbeine möglichst senkrecht stehen. Der
Rücken bleibt bei leicht nach vorne gebeugter Haltung gerade, wobei die Arme weiterhin nach
vorne ausgestreckt sind. Jetzt beginnt sofort der kräftige DURCHZUG.
4. Die Knie werden halb durchgedrückt, wobei der Sitz bis in die Mitte der Ruderschienen fährt;
Rücken und Arme sind weiterhin gerade. Führen Sie den Ruderschlag weiter.
5. Die Knie werden fast durchgedrückt; der Rücken bleibt gerade, lehnt sich in den Hüften aber
leicht nach hinten. Die Arme sind gerade. Drücken Sie jetzt ganz durch.
6. Die Beine sind jetzt ganz ausgestreckt. Der Rücken ist gerade und leicht nach hinten gelehnt;
ziehen Sie jetzt die Arme bis auf Brustnähe zurück, wobei die Unterarme in eine horizontale
Position kommen und die Ellbogen sich in der Nähe des Brustkorbs befinden. Das ist der Endzug.
Weitere Informationen über die korrekte Rudertechnik und Trainingstipps finden Sie auf unserer
Website www.fluid-eu.com
VORSICHT: Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt. Brechen Sie
sofort ab, wenn Sie sich benommen oder schwindlig fühlen.
VORSICHT: Nicht einseitig rudern.
Fußstütze anpassen
Die Fußplattenrutsche bietet Platz für die meisten Fußgrößen und
ist so konzipiert, dass Ihre Füße während des Ruderns sicher fixiert
werden. Die Füße sollten so positioniert werden, dass der Fußgurt
den Abschnitt des Fußes abdeckt, der sich natürlich beim Rudern
beugt (z. B. die Fußsohle).
ZUR ANPASSUNG:
Heben Sie die Oberseite der Fußplattenrutsche von den
Montagezapfen an und schieben Sie sie vertikal zwischen den
Markierungen 1-6, um sie an Ihre Fußlänge anzupassen. Sichern Sie
sie, indem Sie die Fußplattenrutsche wieder auf die Montagezapfen
haken und fest nach unten drücken, um sie in Position zu verriegeln.
Legen Sie Ihre Füße auf die Fußplatten und ziehen Sie die Fußriemen
fest, um sicherzustellen, dass Ihre Füße fest gegen die Fersenhalterungen sitzen.
Hinweis: Die Fersenhalterung sollte sich beugen, um Ihrem Fuß ein natürliches Drehen während des Ruderns zu
ermöglichen.
WARNUNG:
Beim Training auf diesem Rudergerät müssen die Füße immer sicher mit den Fußriemen fixiert
werden und der bewegliche Teil der Fußstütze muss in den passenden Position einrasten.
Befestigungsstifte
Fußplatte
Zur Einstellung
anheben und
verschieben
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