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So trainieren Sie richtig
Was Sie beim Training spüren
Am Anfang des Trainings fühlen Sie ein leichtes Kribbeln. Mit wachsender Intensität spüren Sie
Muskelkontraktionen in der Umgebung und direkt unter den Elektroden.
Jede Kontraktion beginnt mit einem langsamen Anstieg der Spannung, diese wird auf der eingestell-
ten Intensität für einige Sekunden gehalten. Dann entspannen sich die Muskeln wieder sanft.
Gerät einschalten
Drücken Sie die Taste Ein / Aus. Ein kurzes Signal ertönt und die LCD Anzeige erhellt sich. Beim
ersten Starten des Gerätes wird automatisch das Programm A aktiviert.
Programm wählen
Der Bauchmuskel-Gürtel besitzt fünf aufeinander abgestimmte Programme, die Sie in einer
Trainingszeit von mehreren Wochen durchlaufen können. Sie beginnen in der ersten Woche mit
Programm A auf einem niedrigen Status und steigern mit zunehmender Stärkung Ihrer Muskeln Ihr
Training. Der Bauchmuskel-Gürtel ist so eingestellt, dass sich nach einer bestimmten Anzahl von
Trainingszyklen automatisch das nächste höhere Programm einstellt. Sie können das Programm
aber auch selbst in Abhängigkeit von Ihrem Wohlbefinden und Fitnesslevel wählen.
Trainingszyklus beachten
Jedes Training besteht aus drei Phasen:
― einer Aufwärmphase (30 Hz) von zwei Minuten, in der die Muskeln für das Training vorbereitet
werden.
― einer Trainingsphase (je nach Trainingsprogramm in unterschiedlicher Frequenz).
― einer Entspannungsphase (30 Hz) von zwei Minuten, in der sich die Muskeln wieder entspannen
können.
Programm
Laufzeit [min]
A
22
B
22
C
22
D
31
E
31
Intensitätslevel einstellen
Hinweis: Die Intensität kann nur eingestellt werden, wenn die Elektroden Hautkontakt haben.
Sie müssen zu Beginn jedes Trainings einen Intensitätslevel einstellen. Drücken Sie die Intensitäts-
wahltaste , um die Intensität zu vergrößern und die Intensitätswahltaste , um die Intensität zu
verringern.
Je nach Intensität werden Sie erst Kribbeln und später eine Muskelkontraktion spüren. Stellen Sie
die Intensität nur so hoch ein wie es Ihnen noch angenehm erscheint.
Zu starke Impulse stoppen
Sie können jederzeit die Intensität vermindern oder durch Drücken der Ein / Aus Taste (~ 2 Sekun-
den) das Gerät wieder ausschalten. Wenn Sie den Gürtel vom Bauch wegziehen, so dass der Haut-
kontakt im Elektrodenbereich unterbrochen ist, geht der Intensitätslevel automatisch auf Null zurück.
Bei erneutem Kontakt mit der Haut liegt keine Spannung mehr an.
Wiederholungen
4
4
8
16
kontinuierlich
7
Trainingsfrequenz [Hz]
45 / 60
60 / 80
45
60
80
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