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sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un
entraînement aérobic, réglez lʼintensité de votre exerci-
ce jusquʼà ce que votre fréquence cardiaque soit proche
du nombre supérieur de votre zone dʼentraînement.
INSTRUCTIONS POUR LʼENTRAÎNEMENT DE
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Au cours des exercices de renforcement musculaire,
vous devez maintenir la forme correcte pour les
meilleurs résultats. Maintenir la forme correcte signifie
pratiquer tous les mouvements de chaque exercice et
ne bouger que les parties appropriées du corps.
Pratiquer les exercices de renforcement musculaire
dʼune manière incontrôlée réduit leurs bienfaits. La
fiche dʼexercices accompagnant ce manuel comporte
des photos de postures correctes de plusieurs exer-
cices de renforcement musculaire.
Répétez chaque exercice de renforcement musculaire
doucement sans marquer de pause. La phase dʼeffort
de chaque répétition ne devrait durer que la moitié de
la durée de la phase de retour. Une respiration cor-
recte est également importante. Expirer pendant la
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phase dʼeffort de chaque répétition et inspirer durant
la phase de retour—ne jamais retenir son souffle.
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, il
vous faut les travailler à un niveau proche de leur
capacité maximale. Vos muscles sʼadaptent et gros-
sissent à mesure que vous augmentez progressive-
ment le nombre de poids utilisés. Vous pouvez tonifier
vos muscles en les travaillant à un pourcentage
modéré de leur capacité. Le nombre approprié de
poids à utiliser pour chaque exercice de renforcement
musculaire dépend de vous—vous devez évaluer vos
limites et sélectionner un nombre adéquat de poids.
Il est important dʼéviter de se surmener durant les
premiers mois du programme dʼexercices. Progressez
à votre rythme et soyez attentif aux signaux de votre
corps. Si à un moment quelconque vous ressentez
une douleur ou avez des vertiges, arrêtez immédiate-
ment lʼexercice et revenez au calme. Cherchez ce qui
ne va pas avant de continuer. Nʼoubliez pas quʼun
repos adéquat et une alimentation correcte sont des
facteurs essentiels de tout programme dʼexercices.
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