Spirit CE800 Guide D'utilisation page 45

Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le
plus près possible de l'aine. Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe
droite. Appuyez la plante du pied gauche
contre l'intérieur de la cuisse droite.
Étirez le tronc aussi loin possible vers
l'avant. Maintenez cette position pendant
15 secondes. Détendez-vous et répétez
le mouvement avec la jambe gauche
tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant
en gardant le dos et les épaules
détendus. Essayez de toucher les
orteils. Maintenez cette position pendant
15 secondes.
Étirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur le sol. Ensuite, pliez la
jambe gauche. Inclinez le tronc vers l'avant
en déplaçant les hanches vers le mur.
Gardez cette position pendant 15 secondes
et répétez de l'autre côté.
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