Spirit CE800 Guide D'utilisation page 41

Fréquence du pouls ou rythme cardiaque
Pendant que vous faites de l'exercice, les battements de coeur augmentent proportionnellement,
ce qui est souvent utilisé pour mesurer l'intensité d'exercice requise. Votre programme de
conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre système circulatoire et
d'augmenter modérément votre rythme cardiaque sans fatiguer démesurément le coeur.
Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de
conditionnement physique qui vous convient. Si vous êtes un débutant ou une débutante, un
rythme cardiaque de 110 à 120 battements à la minute peut s'avérer un bon effet
d'entraînement. Si vous êtes en meilleure condition physique, vous aurez besoin d'un seuil de
stimulation plus élevé.
Pour commencer, vous devez faire des exercices qui élèveront votre rythme cardiaque à
environ 65 à 70 % de son maximum. Si c'est trop facile, augmentez-le, mais faites preuve de
prudence à cet égard.
Généralement, le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre âge. Au fil des
années, votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacité.
Cette perte naturelle peut s'améliorer grâce à un meilleur conditionnement physique.
Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez
le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini
votre séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un
compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme
cardiaque, à la minute, pendant votre entraînement. Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant
les exercices de récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement
physique est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme
suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80 % de son maximum.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
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Courriel: customerservice@dyaco.ca
25 30 35
23 22 22
138 132 132 126 120
25 30
26 26
156 156
40 45 50
21 20 19
114
35 40 45
25 24 23
150 144 138
40
55 60 65
19 18 18
114 108 108
50 55 60
22 22 21
132 132 126
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