Spirit CE800 Guide D'utilisation page 44

ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération
et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement
au niveau du côté gauche du cou.
Ensuite, tournez la tête vers l'arrière en
étirant le menton vers le plafond et en
ouvrant la bouche. Tournez la tête vers
la gauche et finalement penchez la tête
sur la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuer
de les élever jusqu'à ce qu'elles soient
au-dessus de la tête. Levez le bras droit une
fois aussi haut que possible. Concentrez sur
l'étirement du côté droit. Répétez l'exercice
avec le bras gauche.
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une
fois. Soulevez l'épaule gauche vers
l'oreille une fois tout en abaissant
l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour garder
l'équilibre, prenez le pied droit derrière vous avec la
main droite et tirez-le vers le haut. Portez le talon
aussi près que possible de la fesse droite.
Maintenez cette position pendant 15 secondes.
Répétez l'exercice avec le pied gauche.
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