S'entrainer.avec.tunturi; Réglage De La Résistance; Niveau D'entrainement - Tunturi C20 Mode D'emploi

Branchez d'abord la petite fiche dans la prise
du boîtier de l'appareil. Raccordez ensuite
le transformateur à une prise. L'appareil est
maintenant prêt à être utilisé.
Consignes de sécurité pour l'utilisation
d'appareils électriques
N'utilisez pas votre appareil d'exercice si le câble ou
l'appareil sont endommagés.
Protégez le câble d'alimentation des sources de
chaleur.
Ne faites pas passer le câble d'alimentation sous un
tapis et ne mettez pas d'objets sur le câble.
Retirez la fiche de la prise avant de transporter
l'appareil, de procéder à une intervention
d'entretien ou d'ouvrir le boîtier.
Le câble reliant le transformateur à l'appareil ne
doit pas être modifié (par exemple, allongé).
• L'appareil doit être branché sur une prise à la
terre. N'utilisez pas de rallonge.
• Assurez-vous que le cordon ne passe pas
pardessous l'appareil.
S'ENTRAINER AVEC TUNTURI
Si l'appareil n'est pas stable, réglez correctement les
vis de blocage sous la partie arrière.
Si du jeu se forme dans une tige de pédale, serrez
les écrous à fond.
RÉGLAGE DE LA RÉSISTANCE
Vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité de
l'exercice à l'aide des touches +/-.

NIVEAU D'ENTRAINEMENT

Le pédalage est une excellente forme d'exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans
les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre
capacité maximale d'absorption d'oxygène, donc
votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à "brûler" la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun
cas vous essouffler. Pour vous remettre en forme,
il vous faut pratiquer des exercices physiques au
moins trois fois par semaine pendant 30 minutes
à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est
facile de l'améliorer en augmentant le nombre des
séances d'entraînement.
L'exercice physique est le seul moyen d'augmenter
la quantité d'énergie consommée par votre
organisme. Voilà pourquoi une diète faible en
calories doit toujours être accompagnée d'exercices
physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des
exercices tous les jours, au début pendant 30
minutes (avec ou sans pauses) puis d'augmenter
la dose quotidionne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de pédalage
et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un
effort excessif pourrait surcharger votre système
cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre
condition s'améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse. Pour mesurer l'intensité de
l'exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de
pulsations qui vous permettra de suivre facilement
votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour
vous aider à choisir le niveau d'intensité qui vous
convient.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls.
MESURE DU POULS À L'AIDE DES CAPTEURS
POUR MAINS
Sur cette appareil, le pouls est mesuré au moyen de
capteurs placés sur les mains, qui relèvent le rythme
cardiaque quand l'utilisateur de l'appareil touche
simultanément les deux senseurs. La mesure du
pouls présuppose que la peau est en permanence en
contact avec les capteurs et qu'elle est suffisamment
humide. Une peau trop sèche ou trop mouillée
empêche une bonne mesure du pouls. Notre
également qu'une utilisation active des muscles du
torse pendant l'exercice peut déranger la mesure du
pouls: les muscles mobilisés envoient des signaux
électriques identiques à ceux émis par le myocarde.
C'est pourquoi nous recommandons de ne pas
serrer les poignées pendant la mesure.
ATTENTION ! Si vous effectuez un exercice avec
contrôle de la fréquence cardiaque ou si la précision
des informations sur votre rythme cardiaque est
importante pour vous, nous vous recommandons
de réaliser cette mesure avec la ceinture à la
différence de la ceinture cardiaque, la précision de
la mesure du pouls peut varier considérablement
d'une personne à l'autre. Déterminez d'abord votre
rythme cardiaque maximum c'est à dire le rythme
à partir duquel le pouls n'augmente plus, même si
l'effort est accru. Si vous ne connaissez pas votre
pouls maximum, utilisez ces formules indicatives :
220 - ÂGE
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation
par année. Si vous faites partie d'un des groupes «à
risque», consultez un médecin pour qu'il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
F
M O D E D ' E M p L O I
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