Table des Matières
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CONSEILS POUR L'UTILISATION DU PRODUIT
3.1
Avant de commencer à utiliser ce produit, vous devez
lire attentivement le paragraphe ci-dessus: « Les règles
pour une bonne séance d'entraînement. » Pour utiliser le
produit, il est nécessaire que celui-ci soit complètement
assemblé et en position de travail. Pour une meilleure
stabilité du produit les barres sont prévus avec des trous
traversant au niveau des extrémités pour la fixation au
sol du produit par des vis et des bouchons ficher.
À l'arrière, dans les coins sur le sol, il y a deux cylindres
pour le stockage de disques de poids.
DANGER
• Charger aux extrémités de l'haltère le même poids,
à la fois à droite et à gauche.
• Poids, haltère et le ressort ferme-poids ne sont pas
inclus dans la livraison du produit.
• Compte tenu de l'exercice spécifique avec des poids
lourds qui permet ce type d'appareil, il est
obligatoire toujours de se faire assister par une
deuxième personne pendant les séances
d'entraînement.
Pour l'entraînement des biceps, triceps, des épaules, des
fesses et des jambes, les exercices sont effectués debout
avec l'haltère, on vous recommande de placer le support
en face d'un miroir, De cette façon vous pouvez vérifier
l'exactitude de votre posture pendant la trajectoire de
l'exercice.
Pour la formation des pectoraux et triceps, l'outil peut
être utilisé en conjonction avec un banc plat ou
basculant, Dans ce cas, régler la hauteur du support de
l'haltère, par rapport à la longueur de vos bras, et de
l'exercice qui vous allez effectuer; il est conseillé de faire
quelque test avant tester avec l'haltère déchargé de
poids, afin de vérifier que la trajectoire
de l'exercice correspond à vos attentes.
Le produit peut être utilisé avec efficacité pour pas plus
de trois fois par semaine. Le début du programme
d'entraînement doit être effectué
avec des charges légères, et avec un grand nombre de
répétitions, en particulier, il faut se concentrer sur le
mouvement correct de l'exercice, afin d'acquérir la
bonne technique.
Dans les premiers mois, ne transportent pas plus de
12 répétitions effectuées en succession rapide, pour
deux, puis trois fois de suite (série). Les répétitions
doivent être effectuées avec une vitesse assez lente et
constante, afin de contrôler les mouvements, le
temps
de récupération entre une série et la
suivante, devrait être réduit au minimum. Dans les
mois qui suivent, augmenter le nombre de répétitions
en fonction de leur état de forme physique, et
toujours répéter pendant trois ou quatre séries; La
durée de l'exercice est en fonction de la durée de la
série, et puis du nombre de répétitions.
Les crochets de sécurité 13 et 14 doivent être
ajustés en fonction du type d'exercice (avec banc
plat ou incliné), et doivent être placés juste
au-dessous de la limite inférieure prévu par
l'exercice, de façon à éviter les risques de chute
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de l'haltère .
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