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CONSEILS PRATIQUES POUR L'UTILISATION DU PRODUIT
3.1
Prima di cominciare ad utilizzare questo prodotto è neces-
sario aver letto con attenzione il paragrafo precedente "Le
regole per un buon allenamento".
Per impiegare il prodotto occorre che quest'ultimo sia
assemblato completamente ed in posizione di lavoro.
Attraverso questo prodotto si possono eseguire esercizi
di iperestensione della colonna vertebrale in maniera con-
trollata, coinvolgendo i gruppi muscolari dei femorali, dei
glutei e dei lombari.
• Prima di utilizzare la panca occorre regolarla in relazio-
ne alla statura dell'utilizzatore operando sulla slitta di
posizionamento della piastra di appoggio piedi.
• Posizionarsi al centro dell'attrezzo ponendo i piedi a
terra e afferrare le impugnature A, sollevando un piede
alla volta e rimanendo in appoggio sui cuscini addomi-
nali B, inserire le caviglie tra i rulli C e la piastra di
appoggio D.
• Valutare che l'appoggio sui cuscini E sia corretto (deve
avvenire a livello dell'inguine). Qualora l'appoggio sia
scorretto occorre scendere dall'attrezzo e regolare la
posizione della piastra di appoggio piedi D cambiando
la posizione della slitta F.
• Per spostare la slitta allentare la manopola di sicurezza
G e tirare il perno di selezione H, quindi posizionare
la slitta sul punto desiderato, rilasciare il perno H; ripe-
tere l' operazione fino a quando non si ottiene un per-
fetto posizionamento della slitta ed una volta raggiunto
serrare la manopola di sicurezza G.
Per eseguire l'esercizio di iperestensione, dopo aver bloc-
cato le caviglie e il bacino occorre inchinarsi in avanti man-
tenendo la schiena ben retta fino a porsi perpendicolari
al pavimento, quindi risalire fino a riportare la schiena alla
posizione di partenza, parallela al pavimento.
DANGER
Pendant la phase de montée, n'arquer pas le dos
pour éviter les maux de dos et des lombalgies
Le produit peut être utilisé efficacement pour pas plus de
trois fois par semaine.
Le début du programme d'entraînement doit être effectué
avec des charges légères et avec un nombre élevé de
répétitions,
avant tout, il est nécessaire de se concentrer sur le bon
mouvement de l'exercice, afin d'acquérir la bonne
technique.
Dans les premiers mois, n'effectuez pas plus de 12
répétitions successives pendant deux et trois fois
consécutives (série). Les répétitions doivent avoir lieu à
faible vitesse, afin de contrôler les mouvements, le temps
de récupération entre une série et la suivante doit être
minimisé.
Dans les mois suivants, augmenter le nombre de
répétitions en fonction de votre condition physique, et
les répéter pour trois ou quatre séries; la durée de
l'exercice est étroitement liée à la durée de la série, et
donc du nombre de répétitions.
D
F
14
G
C
B
A
H
A
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