Le Regole Per Un Buon Allenamento - toorx WLX70 Manuel D'utilisation

LE REGOLE PER UN BUON ALLENAMENTO

3.0
Gli attrezzi adatti per l'allenamento isotonico sono studiati
per offrire una postura confortevole per il tipo di eser-
cizio che viene svolto. Una corretta postura deve essere
rispettata al �� da evitare successivi dolori muscolari e
alle articolazioni.
Lo sviluppo della forza e della massa muscolare si ottiene
solo sui m����������������
Per i modi d'impiego riferirsi alle informazioni contenute nel
manuale e consultarsi con il proprio istruttore o "Personal
Trainer" per la formulazione di una scheda di allenamento
adatta alla pr������������
La costanza è un elemento molto importante nell'allenamen-
to isotonico, gli allenamenti devono essere svolti minimo 3
volte alla settimana per non perdere i vantaggi conseguenti
al potenziamento delle masse muscolari.
Prima di cominciare ad utilizzare il prodotto è necessario
consultare il proprio medico per una v����
zioni ���� e per valutare con lui particolari precauzioni
�������������������������
Per tutti coloro che sono poco allenati si deve cominciare
ad utilizzare il prodotto poco per volta, con sessioni di
allenamento di breve durata ai primi approcci, e aumentare
i tempi di allenamento giornaliero gradualmente, cercando
di rimanere costanti.
All'inizio è meglio non strafare, partire dal proprio livello di
preparazione è sempre la scelta migliore, il rischio è quello
di farsi male o, nella migliore delle ipotesi, trovarsi il giorno
dopo, per via del dolore, a non poter fare movimenti naturali.
Come organizzare i propri allenamenti
Riscaldamento: prima di cominciare un esercizio occorre
sciogliere i muscoli e portare il corpo in temperatura,
attivando nel contempo la circolazione sanguigna e la re-
spirazione.
Esercizio: la durata dell'esercizio dipende dal numero di
ripetizioni, quindi dallo stato di f������
Quando si comincia, in genere le sessioni prevedono diver-
se ripetizioni a bassa intensità e basso carico; l'attenzione
mira prevalentemente ad un movimento lento e controllato,
per poter apprendere perfettamente la tecnica esecutiva,
evitando eventuali traumi muscolari.
Defaticamento: una volta conclusa la sessione di allenamento,
praticare per alcuni minuti degli esercizi di stretching e di
rilassamento muscolare.
delle condi-
Le 10 regole per un efficace allenamento muscolare
1. Non utilizzare l'attrezzo quando non si è in perfetta
f���������
2. Non aumentare carichi e ripetizioni senza aver assimilato
in maniera corretta la tecnica di esecuzione di ciascun
esercizio.
3. Non allenate lo stesso muscolo ogni giorno, attendete
almeno 36÷48 or e.
4. Riscaldare il muscolo interessato prima di partire con il
programma di allenamento e mantenere la muscolatura
riscaldata durante il corso dell'allenamento.
5. Non inarcare la schiena durante l'esercizio, mantenerla
retta e ben sostenuta dalla muscolatura addominale.
6. Non trattenere mai il respiro. Espirate verso la �� d el
sollevamento, inspirate prima di iniziarlo.
7. Non distrarsi parlando o guardando la televisione, oppure
leggendo un libro, ma rimanere concentrati sul controllo
dei muscoli e sull'esecuzione dell'esercizio.
8. Mantenete sempre la muscolatura tesa e controllare
sempre la velocità di ritorno.
9. Allenarsi senza strafare, senza eccedere il proprio stato
di f������
10. Alternare l'allenamento muscolare ad un allenamento di
tipo aerobico e cercare in una dieta equilibrata il miglior
compendio per ottener��������
16
vvertono dolori muscolari.
etto.