Conseils Pratiques Pour L'utilisation De L'appareil - toorx WBX30 Manuel D'utilisation

3.1 Conseils pratiques pour l'utilisation de l'appareil

Avant de commencer l'utilisation de cet appareil il
est nécessaire d'avoir lu attentivement le paragraphe
précédent Règles pour un entraînement correct.
Pour utiliser correctement cet appareil, il est
nécessaire que ce
complètement et qu'il soit en position de travail.
Utilisation du banc à plat et incliné:
Cet appareil permet de faire des exercices avec des
haltères ou une barre longue (non fournis), qui
développent les groupes musculaires du haut du
corps.
- Pour les exercices avec la barre longue, en fonction
des muscles pectoraux bas, centraux ou hauts que
l'on désire solliciter, il est possible de régler
l'inclinaison sur
desserrant la vis de blocage de la glissière et en la
positionnant le long de la barre centrale. Une fois
réglée, serrer correctement la vis.
- Pour les exercices avec les haltères, le dossier peut
être mis et bloqué à 90°, même le siège peut être
inclinée pour favoriser certains exercices: pour
régler la position du siège lever et accrocher la
patte de réglage sur une des positions disponibles.
Quand vous effectuez des exercices avec une barre
longue ou des haltères, prenez toujours en compte
la capacité maximale sur l'appareil.
dernier soit assemblé
différentes positions,
Utilisation du banc avec l'Arm-curl (en option)
Le banc peut être équipé d'un coussinet Arm-curl
pour travailler en concentration les biceps.
- Régler la position du coussinet Arm-curl en
fonction de votre taille. Pour cela desserrer la vis de
blocage et positionner le dispositif à la hauteur
désirée, puis serrer à nouveau.
Pour exécuter cet exercice, il faut être assis en
utilisant un seul haltère (non fournie) avec un poids
adapté à votre niveau. Poser votre bras sur le
coussinet, puis travaillez votre biceps en remontant
l'avant-bras en gardant le bras en appui sur le
coussinet : contrôlez toujours vos mouvements
(phase de montée et descente). Alterner les bras
en pour travailler les deux biceps.
Utilisation du banc pour travailler les abdominaux
S'allonger sur le banc, le dos collé contre le dossier
et les pieds bloquées entre les rouleaux :
- Lever le buste en expirant, garder un angle de
rotation de 20° pour éviter de forcer sur votre dos
et concentrer l'effort uniquement sur les muscles
abdominaux en évitant d'utiliser le dos, de le
cambrer ou bien de faire des mouvements
supérieurs à 20°.
- Pour travailler les abdominaux obliques, associer
au geste de base une rotation du buste, en
touchant les genoux avec vos coudes (en alternant
les deux coudes).
Pour une meilleure efficacité, il convient de ne pas
utiliser cet appareil plus de trois fois par semaine.
Le début du programme d'entraînement doit être
fait avec des charges légères et avec un nombre
élevé de répétitions, il conviendra surtout vous
concentrer pour exécuter des mouvements corrects,
ceci afin de développer une technique correcte.
Pendant les premiers mois, ne pas exécuter plus de
trois séries rapprochées, chacune composée au
maximum de douze répétitions. Les répétitions
doivent être faites avec une vitesse assez lente et
constante pour contrôler vos mouvements. Le temps
de récupération entre chaque série doit être réduit.
Les mois suivants, augmenter le nombre de
répétitions en fonction de votre forme physique et
faire au moins trois au quatre série. La durée de
l'exercice est liée au nombre de séries de et
répétitions.
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