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ATTENTION
•
Utilisez uniquement des plats adaptés au micro-ondes.
•
Utilisez des maniques pour sortir votre plat du four.
Aliment
Légumes frais
Bouquets de
brocoli
Bouquets de chou-
fleur
Carottes
Haricots verts
Épinards
Quantité
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
1 portion
2 portions
3 portions
4 portions
(1 portion = 4 à 5 oz)
Consignes
Lavez et nettoyez les brocolis. Préparez les bouquets
et placez-les dans un bol adapté à la cuisson au
four à micro-ondes. Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à
soupe d'eau (1 cuillère à soupe par portion) Couvrez
pendant la cuisson et remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez le choux-fleurs. Préparez les
bouquets et placez-les dans un bol adapté à la
cuisson au four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez pendant la cuisson et
remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez les carottes. Coupez les carottes en
rondelles de la même épaisseur et placez-les dans un
bol adapté à la cuisson au four à micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez pendant la cuisson et
remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez les haricots verts.
Placez-les dans un bol adapté à la cuisson au four à
micro-ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez pendant la cuisson et
remuez après un certain temps.
Lavez et nettoyez les épinards. Placez les épinards
dans un bol adapté à la cuisson au four à micro-
ondes.
Ajoutez entre 1 et 4 cuillères à soupe d'eau (1 cuillère
à soupe par portion) Couvrez pendant la cuisson et
remuez après un certain temps.
Français 61
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