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PROGRAMME DE FRÉ QUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, un mot sur la fréquence cardiaque :
La vieille devise "pas de douleur, pas de gain" est un mythe qui a été dépassé par les avantages d'une
activité physique confortable. L'utilisation des cardiofréquencemètres a largement contribué à ce
succès. En utilisant correctement un cardiofréquencemètre, de nombreuses personnes découvrent que
leur choix habituel d'intensité d'exercice est soit trop élevé, soit trop faible, et que l'exercice est
beaucoup plus agréable en maintenant leur fréquence cardiaque dans la plage de bénéfices
Pour déterminer la plage de bénéfices dans laquelle vous souhaitez vous entraî ner, vous devez
souhaitée.
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la formule
suivante : 220 moins votre âge. Vous obtiendrez ainsi la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'une
personne de votre âge. Pour déterminer la plage de fréquence cardiaque efficace pour des objectifs
spécifiques, il vous suffit de calculer un pourcentage de votre FCM. La zone d'entraî nement à la
fréquence cardiaque se situe entre 50 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. 60 % de
votre FCM est la zone qui brûle les graisses, tandis que 80 % sert à renforcer le système
cardiovasculaire. Cette zone de 60 % à 80 % est la
zone dans laquelle il faut rester pour en tirer le meilleur
parti.
Pour une personne de 40 ans, la zone
cible de fréquence cardiaque est calculée :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x .6 = 108 battements par minute
(60% du maximum)
180 X .8 = 144 battements par minute
(80 % du maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraî nement serait la suivante 108 à 144 battements
par minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, la console effectuera ce calcul automatiquement. La
saisie de l'âge est utilisée pour les programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM,
vous pouvez décider de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Les deux raisons ou objectifs les plus courants de l'exercice physique sont la forme cardiovasculaire
(entraînement du cœur et des poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires du tableau
ci-dessus représentent la FCM d'une personne dont l'âge est indiqué au bas de chaque colonne. La
fréquence cardiaque d'entraî nement, pour la forme cardiovasculaire ou la perte de poids, est
représentée par deux lignes différentes qui traversent le graphique en diagonale. Une définition de
l'objectif de ces lignes figure dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre objectif est la forme
cardiovasculaire ou la perte de poids, vous pouvez l'atteindre en vous entraî nant à 80 % ou à 60 %,
respectivement, de votre FCM selon un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre
médecin avant de participer à un programme d'exercices.
Sur tous les appareils elliptiques à fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser la fonction de pouls
sans utiliser le programme de fréquence cardiaque. Cette fonction peut être utilisée en mode manuel
ou dans l'un des neuf programmes différents. Le programme de fréquence cardiaque contrôle
automatiquement la résistance au niveau des pédales.
Service clientèle 1-888-707-1880
Courriel :customerservice@dyaco.ca
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