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PROGRAMMES
Fusion
Dans ce programme d'intervalles, vous alternerez des intervalles cardiovasculaires d'intensité
moyenne à élevée sur l'appareil elliptique, des exercices de musculation en dehors de l'appareil
elliptique et des intervalles de récupération de faible intensité sur l'appareil. Vous aurez besoin
d'une paire d'objets que vous pouvez tenir confortablement dans vos mains (haltères, bidons d'eau,
boî tes de soupe, etc.) pour 4 des 5 exercices de musculation effectués dans ce programme.
1.
Appuyez sur la touche PROGRAM pour sélectionner le bouton du programme de fusion, puis
appuyez sur la touche Enter.
2.
Si vous avez appuyé sur Enter, le centre de messages fait clignoter une valeur indiquant votre
âge (35 par défaut). Utilisez les touches Level +/- pour ajuster la valeur, puis appuyez sur
Enter. Votre âge détermine votre fréquence cardiaque maximale recommandée. É tant donné
que les fonctions d'affichage de l'histogramme et de fréquence cardiaque sont basées sur un
pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, il est important d'entrer l'âge correct pour
que ces fonctions fonctionnent correctement.
3.
Le centre de messages fait clignoter une valeur indiquant votre poids corporel. Le fait d'entrer
le poids corporel correct aura une incidence sur le décompte des calories. Utilisez les touches
Level +/- pour effectuer le réglage, puis appuyez sur Enter.
Remarque concernant l'affichage des calories : Aucun appareil d'entraî nement ne peut
vous donner un nombre exact de calories, car il y a trop de facteurs qui déterminent la dépense
calorique exacte d'une personne donnée. Même si une personne a le même poids, le même
âge et la même taille, sa dépense calorique peut être très différente de la vôtre. L'affichage des
calories ne doit être utilisé qu'à titre de référence pour suivre l'amélioration d'une séance
d'entraî nement à l'autre. Le nombre de calories affiché dans ce programme n'est pas exact car
l'appareil ne peut pas calculer les calories dépensées pendant l'entraî nement musculaire.
4.
Le centre de messages fait clignoter le niveau de résistance supérieur prédéfini du programme
sélectionné (la résistance par défaut/minimale est le niveau 5). Utilisez les touches Level +/-
pour régler, puis appuyez sur Enter. Cette valeur sera le niveau pour tous les intervalles cardio.
Le niveau de résistance peut être ajusté à tout moment pendant le programme.
5.
Le centre de messages fait clignoter le nombre d'intervalles souhaités (10 par défaut) ; vous
pouvez sélectionner 10 (5 cardio et 5 musculation), 20 (10 cardio et 10 musculation) ou 30 (15
cardio et 15 musculation). Utilisez les touches Level +/- pour régler, puis appuyez sur Enter.
6.
Le centre de messages clignote à la durée d'intervalle souhaitée (2:00 par défaut). La durée
sélectionnée correspond à la durée de chaque intervalle cardio. Remarque : en règle générale,
plus l'intervalle est long, moins il faut de résistance (appareil elliptique) et plus le nombre de
répétitions est élevé, moins il faut utiliser de poids (haltères) ; utilisez les touches Level +/-
pour régler, puis appuyez sur Enter.
7.
Le centre de messages fait clignoter le temps de récupération que vous souhaitez (par défaut,
0:30) après avoir terminé les intervalles de cardio et de musculation. Utilisez les touches Level
+/- pour régler, puis appuyez sur Enter.
ATTENTION : Plus le temps de récupération est court, plus votre fréquence cardiaque restera
élevée. Si vous êtes novice en matière d'exercice physique ou si vous venez de reprendre un
programme d'exercice après une longue période d'arrêt, il est recommandé que la durée de
l'intervalle de récupération soit égale ou supérieure à la durée de l'intervalle cardio.
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