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Sur tous les appareils elliptiques SOLE à fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser la fonction
de pouls sans utiliser le programme de fréquence cardiaque. Cette fonction peut être utilisée
en mode manuel ou dans l'un des neuf programmes différents. Le programme de fréquence
cardiaque contrôle automatiquement la résistance au niveau des pédales.
LE TAUX D'EFFORT PERÇU
La fréquence cardiaque est importante, mais être à l'écoute de son corps présente également
de nombreux avantages. Il existe d'autres variables que la seule fréquence cardiaque pour
déterminer l'intensité de l'effort à fournir. Votre niveau de stress, votre santé physique, votre
santé émotionnelle, la température, l'humidité, l'heure de la journée, la dernière fois que vous
avez mangé et ce que vous avez mangé, tout cela contribue à l'intensité à laquelle vous devez
vous entraîner. Si vous écoutez votre corps, il vous dira tout cela.
Le taux de perception de l'effort (RPE), également connu sous le nom d'échelle de Borg, a été
mis au point par le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette échelle évalue l'intensité de
l'exercice de 6 à 20 en fonction de la façon dont vous vous sentez ou de la perception de votre
effort.
L'échelle est la suivante :
Evaluation de la perception
de l'effort
6 Minimal
7 Très, très léger
8 Très, très léger +
9 Très léger
10 Très léger +
11 Assez léger
12 Confortable
13 Assez difficile
14 Assez difficile +
15 Dur
16 Hard +
17 Très difficile
18 Très dur +
19 Très, très difficile
20 Maximal
Vous pouvez obtenir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque note en
ajoutant simplement un zéro à chaque note. Par exemple, une note de 12 correspond à une
fréquence cardiaque approximative de 120 battements par minute. Votre RPE variera en
fonction des facteurs évoqués précédemment. C'est le principal avantage de ce type
d'entraînement. Si votre corps est fort et reposé, vous vous sentirez fort et votre rythme sera plus
facile. Lorsque votre corps est dans cet état, vous pouvez vous entraîner plus intensément et
l'EPR le confirmera. Si vous vous sentez fatigué et léthargique, c'est que votre corps a besoin
d'une pause. Dans cet état, votre rythme sera plus difficile. Encore une fois, cela se verra dans
votre RPE et vous vous entraînerez au niveau approprié pour ce jour-là.
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E95 ELLIPTIQUE
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