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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, un mot sur la fréquence cardiaque :
La vieille devise "pas de douleur, pas de gain" est un mythe qui a été dépassé par les avantages
d'un exercice physique confortable. L'utilisation des cardiofréquencemètres a largement
contribué à ce succès. En utilisant correctement un cardiofréquencemètre, de nombreuses
personnes découvrent que leur choix habituel d'intensité d'exercice est soit trop élevé, soit
trop faible, et que l'exercice est beaucoup plus agréable en maintenant leur fréquence
cardiaque dans la plage de bénéfices souhaitée.
Pour déterminer la plage de bénéfices dans laquelle vous souhaitez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la
formule suivante : 220 moins votre âge. Vous obtiendrez ainsi la fréquence cardiaque
maximale (FCM) d'une personne de votre âge. Pour déterminer la plage de fréquence
cardiaque efficace pour des objectifs spécifiques, il vous suffit de calculer un pourcentage de
votre FCM. Votre zone d'entraînement à la fréquence cardiaque est comprise entre 50 % et 90
% de votre fréquence cardiaque maximale. 60 % de votre FCM est la zone qui brûle les graisses,
tandis que 80 % sert à renforcer le système cardiovasculaire. Cette zone de 60 % à 80 % est celle
dans laquelle il faut rester pour en tirer le maximum de bénéfices.
Pour une personne de 40 ans, la zone
cible de fréquence cardiaque est
calculée :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x .6 = 108 battements par minute
(60% du maximum)
180 X .8 = 144 battements par minute
(80% du maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraînement serait la suivante
108 à 144 battements par minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, la console effectuera ce calcul
automatiquement. La saisie de l'âge est utilisée pour les programmes de fréquence cardiaque.
Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Les deux raisons ou objectifs les plus courants de l'exercice physique sont la forme
cardiovasculaire (entraînement du cœur et des poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes
noires du tableau ci-dessus représentent la FCM d'une personne dont l'âge est indiqué au bas
de chaque colonne. La fréquence cardiaque d'entraînement, pour la forme cardiovasculaire ou
la perte de poids, est représentée par deux lignes différentes qui traversent le graphique en
diagonale. Une définition de l'objectif de ces lignes figure dans le coin inférieur gauche du
tableau. Si votre objectif est la forme cardiovasculaire ou la perte de poids, vous pouvez
l'atteindre en vous entraînant à 80 % ou 60 %, respectivement, de votre FCM, selon un
programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer à un
programme d'exercices.
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E95 ELLIPTIQUE
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