Gregster GRG-HG-015 Mode D'emploi page 40

6. ENTRAINEMENT
PRESSE DE LA POITRINE
Réglez le siège à une hauteur telle que les
poignées du bras de poussée se trouvent à
hauteur moyenne de poitrine. À l'aide d'une
gamme de poignées, poussez à nouveau le
bras de poussée vers un déplacement maximal.
Changez votre prise de la position horizontale
à la verticale afin de travailler vos muscles à
partir de différents angles. Répétez cet exercice
aussi souvent que vous le souhaitez.
FRAPPE LATÉRALE
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REBOND
Faites cet exercice une jambe après l'autre.
Fixez le manchon de l'articulation de la cheville
sur les rouleaux en mousse flexibles de la
poulie inférieure au niveau du trou supérieur.
Placez le manchon autour de la cheville. Tenez
les rouleaux en mousse. Rentrez la jambe, puis
marchez lentement vers l'avant.
Faites cet exercice une jambe après l'autre.
Asseyez-vous exactement comme pour
l'exercice de rebond. Commencez avec les
jambes « croisées », puis étirez-vous aussi loin
que possible. Tenez les rouleaux en mousse.
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6. ENTRAINEMENT
DIPS
Soulevez et abaisser le poids du corps à
l'aide des bras.
REDRESSEMENTS ASSIS
Asseyez-vous sur le dossier, puis bloquez
vos jambes. Soulevez le haut de votre corps
vers le Home Gym, puis faites-le glisser vers
le dossier.
SOULÈVEMENT DES JAMBES I
Renforcez vos muscles abdominaux en
soulevant les jambes. Levez les genoux
jusqu'à la poitrine.
SOULÈVEMENT DES JAMBES II
Allongez-vous sur le dossier, puis saisissez
les rembourrages ronds à l'aide des mains.
Levez les jambes vers le Home Gym, puis
faites-les glisser jusqu'au dossier.
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20/6/2016 5:34 PM