Gregster GRG-HG-015 Mode D'emploi page 12

6. TRAINING
BRUSTPRESSE
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die
Griffe des drückenden Arms sich in mittlerer
Brusthöhe befinden. Drücken Sie mit Hilfe einer
Reihe von Griffen gegen den drückenden Arm
auf volle Auslenkung. Wechseln Sie Ihren Griff
von der waagrechten zur senkrechten Position,
um die Muskeln in verschiedenen Winkeln zu
bewegen. Wiederholen Sie diese Übung so oft
wie gewünscht.
SEITLICHES STOSSEN
GRG-HG-015-IM-02-DE+GB+FR.indb 22-23
RÜCKSTOSS
Diese Übung erfolgt mit einem Bein nach
dem anderen. Befestigen Sie die Fußgelenk-
Manschette an den beweglichen Rollpolstern
der unteren Seilrolle am oberen Loch. Legen
Sie die Manschette um den Knöchel. Halten Sie
sich an den Rollpolstern fest. Ziehen Sie das
Bein zurück und gehen Sie langsam nach vorn.
Diese Übung erfolgt mit einem Bein nach dem
anderen. Wie für den Rückstoß einrichten.
Beginnen Sie mit „gekreuzten" Beinen und
dehnen Sie dann so weit wie möglich nach
außen aus. Halten Sie sich am Rollpolster fest.
22
6. TRAINING
DIPS
Heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht mit
Ihren Händen hoch und runter.
SITUPS
Setzen Sie sich auf die Rückenlehne und
haken Sie Ihre Beine ein. Heben Sie Ihren
Oberkörper Richtung Home Gym an und
lassen Sie ihn wieder Richtung Rückenlehne
zurück gleiten.
BEINHEBEN I
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskulatur durch
Anheben der Beine. Die Knie sollten bis zu
Ihrer Brust hochgezogen werden.
BEINHEBEN II
Legen Sie sich auf die Rückenlehne und
halten Sie sich mit Ihren Händen an den
runden Polstern fest. Heben Sie Ihre Beine
Richtung Home Gym an und lassen Sie sie
dann wieder auf die Rückenlehne zurück
gleiten.
23
20/6/2016 5:34 PM