ISE SY-6802 Manuel D'utilisation page 63

3. Fase di Raffreddamento
Questa fase consente al sistema Cardio-vascolare e ai muscoli di rilassarsi. Questa è una ripetizione
dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5 minuti. Gli esercizi di
stretching dovrebbero ora essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare o muovere i muscoli nel
tratto.
Man mano che ti prepari, potresti dover allenarti più a lungo e più duramente. È consigliabile allenarsi
almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti in modo uniforme per tutta la
settimana.
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Per tonificare i muscoli mentre sei sulla tua BICICLETTA ELLITTICA devi avere una resistenza
abbastanza alta. Ciò metterà più sforzo sui nostri muscoli delle gambe e potrebbe significare che non
puoi allenarti per tutto il tempo che desideri. Se stai anche cercando di migliorare la tua forma fisica, devi
modificare il tuo programma di allenamento. Dovresti allenarti normalmente durante le fasi di
riscaldamento e raffreddamento, ma verso la fine della fase di esercizio dovresti aumentare la resistenza,
rendendo le tue gambe più indurite del normale. Potrebbe essere necessario ridurre la velocità per
IT
mantenere la frequenza cardiaca nella zona target.
PERDITA DI PESO
Il fattore importante qui è la quantità di sforzo che hai messo. Più duro e più a lungo lavori più calorie
brucerai. In pratica è come se ti stessi allenando per migliorare la tua forma fisica, la differenza è
l'obiettivo.
USO
La manopola di controllo della tensione consente di modificare la resistenza dei pedali. Un'alta resistenza
rende più difficile pedalare, una bassa resistenza lo rende più facile. Per i migliori risultati, imposta la
tensione mentre la bicicletta è in uso..
10