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SEITEN BEUGUNG
2.TRANNINGSPHASE
In dieser Phase beginnen Sie das Tranning. Nach regelmäßigem Training werden die
Beinenmuskeln
stärker.
aufrechtzuerhalten. Die Arbeitsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um den Herzschlag in
die Zielzone zu bringen, die in der nachstehenden Grafik dargestellt ist.
Herzschlag
Diese Phase sollte für die meisten Menschen mindestens 12 Minuten
dauern. Fängen Sie nach ca. 15-20 Minuten an.
3.
ABKÜHLPHASE
In dieser Phase lassen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies ist
eine Wiederholung der Aufwärmü bung. Verringern Sie Ihr Tempo und trainieren Sie etwa 5
Minuten lang fort. Die Dehnü bungen sollten nun wiederholt werden. Denken Sie dran, Ihre
Muskeln nicht mit übermäßiger Kraft zu dehnen.
Sie müssen möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro
Woche zu trainieren und wenn möglich das Training gleichmäßig ü ber die Woche zu verteilen.
MUSKELSBILDUNG
Um den Muskel zu bilden, mü ssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen. Dies belastet
unsere Beinmuskeln stärker und kann dazu fü hren, dass Sie nicht so lange trainieren können,
wie Sie möchten. Wenn Sie auch versuchen, Ihr Fitness zu verbessern, mü ssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Sie sollten während der Aufwärm- und Abk ü hlphase normal
trainieren, aber gegen Ende der Übungsphase sollten Sie den Widerstand erhöhen und die
Beine verhärten. Sie m ü ssen möglicherweise Ihre Geschwindigkeit verringern, um Ihre
Herzfrequenz in der Zielzone zu halten.
ABNEHMEN
Der entscheidende Faktor ist die Mühe, die Sie gegeben haben.
AUßENSCHENKEL
Es
ist
aber
sehr
10
wichtig,
ein
konstantes
Abkühlung
Alter
Genau wie bei der
Tempo
DE
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