ISE SY-6802 Manuel D'utilisation page 11

3. Phase de Refroidissement
Cette phase consiste à laisser votre système cardiovasculaire et vos muscles se détendre. Ceci est une
répétition de d'exercices d'échauffement, par ex. Réduisez votre tempo, continuez pendant environ 5
minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant être répétés, en vous rappelant encore une fois de
ne pas forcer ou secouer vos muscles durant l'étirement.
Lorsque vous serez en meilleure forme, vous pourrez vous entraîner plus longtemps et plus intensément.
Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer vos séances
d'entraînement de manière uniforme tout au long de la semaine.
TONIFICATION MUSCULAIRE
Pour tonifier vos muscles pendant que vous êtes sur votre vélo, vous devrez régler la résistance assez
haut. Cela mettra plus de pression sur les muscles de vos jambes et pourrait vous empêcher de vous
entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez également d'améliorer votre condition
FR
physique, vous devez modifier votre programme d'entraînement. Vous devez vous entraîner normalement
pendant les phases d'échauffement et de récupération, mais vers la fin de la phase d'exercice, vous devez
augmenter la résistance, ce qui rend la pression dans les jambes plus dure à travailler que d'habitude.
Vous devrez peut-être réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'efforts que vous déployez. Plus vous travaillez dur et longtemps,
plus vous brûlerez de calories. Effectivement, c'est la même chose que si vous vous entraîniez pour
améliorer votre condition physique, la différence est l'objectif.
UTILISATION
Le bouton de commande de tension vous permet de modifier la résistance des pédales. Une haute
résistance rend l' exercice plus difficile, une faible résistance le facilite. Pour de meilleurs résultats, réglez
la tension pendant l'utilisation du vélo.
10